“在解决拖延症的时候，有一个方法叫做单点式的注意力。
有一个艺术家，她来找作者诉苦说：我实在什么都干不了，为什么？因为要干的事情实在是太多了。就你到她家一看，家里边乱糟糟的。然后答应了别人很多做的艺术品的东西，也都没时间做。想去进修也懒得学习，因为觉得每件事都做不完，全都向我压迫过来。而且你发现当你的拖延症严重到一定程度的时候，事情会不断的累积，事情会带来更多的事情。好多人会陷入这样混乱的生活当中出不来。
后来这个作者给她的建议就是你试试看，就是单点式的专注力。不要把注意力放在身边这么多要做的事情上，就做一件事，给自己要求低一点，就做一件事。比如说叠被子，你现在就把这个被子叠好。就这一件事，周围乱成什么样跟这无关。被子先叠好。好了，叠好了，欣赏一下，很美。扫地，扫完地洗碗。然后就把这个方法告诉她。告诉这个艺术家以后，她就走了。
过了半个月以后，这个艺术家来找她，说好神奇啊，说我现在效率真的提高了很多，而且我觉得做事，变得没有以前那么困难了。过了半个月以后，这个艺术家来找她，说好神奇啊，说我现在效率真的提高了很多，而且我觉得做事，变得没有以前那么困难了。但如果反过来，自尊水平降低，自律水平降低。自律水平降低，自尊水平降低。你的生活进入一个恶性的循环。所以仅仅是从单点式专注这一件事上切入，你都可以很快地提高自己的自尊水平。就这么有意思。”
上面这段话，来自于樊登的一个分享。
我总结了一下，拖延症形成的根本原因是在于知行合一的脱节。可以做的事情，想到了没有去做，习惯性的彷徨和犹豫。拖延症的形成还与另外一个因素密切相关，这个因素就是“完美主义的倾向”。要么不做，要么一口气全部“吞下”。而事实上，一些事情又一口“吞不下”，所以导致迟迟没有去做，后来越积越多的局面。但是现实逼迫这些事情需要去完成，这样一个人又从拖延变成了焦虑。如此越陷越深……这也是一个解决“二律背反”——【拖延、焦虑】循环的方法。这个方法就是【单点式注意力】。类似这个故事的，还有一个故事。下面分享给大家：
日本马拉松选手山田的故事
1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军。当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话：凭借智慧战胜对手。
当时许多人都认为这个偶然跑到前面的矮个子选手是在故弄玄虚。马拉松赛是体力和耐力的运动，只要身体素质好又有耐性就有机会夺冠，爆发力和速度都还在其次，说用智慧取胜确实有点勉强。
1987年，意大利国际马拉松邀请赛在意大利北部城市米兰举行，山田本一代表日本参加比赛。这一次，他又获得了世界冠军。记者又请他谈经验。
山田本一性情木讷，不善言谈，回答的仍是上次那句：“用智慧战胜对手”。这回记者在报纸上没在挖苦他，但对他所谓的智慧迷惑不解。
10年后，这个谜终于被解开了，他在他的自传中是这么说的：每次比赛之前，我都要乘车把比赛的路线仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。比如第一个标志是银行；第二个标志是一颗大树；第三处标志是一座红房子……这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初，我并不懂这些道理，我把我的目标定在40多公里外的终点线上的那面旗帜上，结果我跑了十几公里时就疲惫不堪了。我被前面那段遥远的路程给吓倒了。
山田本一跑马拉松的故事，也同样运用了“单点式注意力的”方法。他先在总体上了解和把握了一下马拉松的赛程，然后将其进行分解。在操作行动上，再运用“单点式注意力的方法”去分段式完成。
单点式注意力，其实也是一种“当下思维”，专注聚焦当前的某一件事，不管你明不明白当前所做的事情在总体上处于一种什么位置，或者发挥什么一种作用。需要你去做，你可以做，就做掉。不要让其他的想法和因素干扰到你。每一个当下的单点式行动所造成的结果，就会累积成一条轨迹，导向一个可完成的结果。
小而具体的事情如此，做一件更大的事情同样是如此。单点式的思维和做法，对于我们的意义和价值都非常重要！
实际上，需要去做的，可以去做的，就不要犹豫和拖延，更不要让遥远和不确定的未来去阻碍自己的行动。也不要妄图完美，一下达成什么很大的目标。这样反而给自己的内心造成恐惧和压力，从而影响自己的行动，造成拖延。
为什么会强调马上行动，实际上就是在拒绝拖延，在知和行的中间存在拖延滋长的土壤。知行合一在一定层次上就在强调立即马上，在时间上立即完成。想到立即就去做到，想到就是知，做到就行，这样的话，知行快速合一，拖延就没有滋生的空间和机会。
任何一个问题或者是“病症”的发生，都是因为良性机制运行的被破坏。在拖延症这个问题上就是知行合一的良性行为机制被懒惰拖延的机制所破坏。这种懒惰可能是思想上，心理上的，也可能是行为上的。要解决问题，改变状况和局面，必须使用良性机制代替负面机制。
要做到这一点，第一思想上要能做到识别某一方面问题的正负循环或者机制，第二，践行正确的思维方法和行为方式，第三督促自己经常去行动或者练习，直至让自己在这方面形成良性循环的不自觉的习惯为止。
掌握单点式注意力的做事方法的意义和作用。
1.可以加强我们自身的行为管理，良好的行为习惯，自然有助于我们做事效率的提高。
2.我们可以教育和引导我们的孩子，帮助他们杜绝不良的行为习惯，建立正向的行为循环。3.我们可以借助这个方法，帮助别人解决有关方面的问题。
总之，这个方法在不同的对象人群身上，有不同的运用，也可以用在不同的领域，不仅是教育或者职场，还有管理上面，例如建立高效的行动奖惩机制，就是杜绝拖延的运用。