柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。还有一个更妙的益处：我们把压力和消极的情绪——例如害怕，内疚和悲伤也会保留在骨盆区域。所以，这时候髋关节的练习也会让这些负面的能量释放出去。
但对于刚开始接触瑜伽的初学者来说，髋部会较紧张僵硬，很多动作难免会做不到位，一些学员就会为此感到着急焦虑，每天都要“吭哧吭哧”地做很多开髋的练习，希望早点把髋部打开。
当你有规律的练习它，你会看到在余下的练习中你的进步，并且要记住: 不要着急去打开髋部，因为髋部的韧带是强壮的。“随着呼吸来进入体式。”人们通常惧怕髋部的打开是因为它们确实是一个挑战。不要把目光移开那些紧的地方，你真的可以把它变成一个美妙的练习。
今天小编就给瑜伽初学者推荐13个基础的瑜伽体式，做好这些体式，髋部自然就打开了。
1、蹲坐式
山式站立，双脚打开略大于髋部脚尖向外45度，呼气屈膝向下蹲吸气延展脊柱，双手向身体前侧延展呼气髋部向两侧打开，保持5-8个呼吸
2、女神式
山式站立，双脚打开约两个髋部的距离脚尖向外大概45度，吸气延展脊柱呼气屈髋屈膝向下，双手侧平举曲手肘，掌心超前，大臂与地面平行保持5-8个呼吸
3、战士2式
山式站立，双脚打开约大于一腿长转右脚向外90度，左脚微内扣右脚脚后跟与左脚足弓一条直线吸气延展脊柱，双手侧平举呼气屈右膝向下，大小腿90度保持5-8个呼吸，换另一侧
4、侧角式
在战士2式的基础上，身体向右侧弯将右手放在右脚的外侧左手大臂贴耳，转头眼睛看上方保持5-8个呼吸，换另一侧
5、双角式
山式站立，双脚打开略大于一腿长脚尖超前，吸气延展脊柱双手体后交握，呼气躯干向前向下双手臂向后向上，保持5-8个呼吸
6、怀抱婴儿式
坐立在垫面上屈右膝将右脚放在左手肘处右手臂抱住右腿，将右腿靠近躯干保持5-8个呼吸，换另一侧
7、束角式
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢吸气延展脊柱，双手握住前脚掌呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸
8、单腿背部伸展式
坐立在垫面上，屈左膝左脚放在右大腿内侧吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
9、半鸽式
跪立在垫面上，身体向前倾斜屈右膝向前放在身体的前侧双手放在身体的两侧右脚靠近髋部，伸直左腿吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下保持5-8个呼吸，换另一侧
10、四方式
坐立，屈左膝，左小腿平行于髋部屈右膝，将右脚放在左小腿上吸气延展脊柱，呼气躯干向前保持5-8个呼吸，换另一侧
11、坐角式
坐立在垫面上双脚打开适当的距离吸气延展脊柱呼气躯干向前向下保持5-8个呼吸
12、仰卧婴儿式
仰卧在垫面上，屈左膝靠近躯干左小腿垂直垫面，右腿伸直保持5-8个呼吸，换另一侧然后双腿同时靠近胸部的两侧小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸
13、仰卧束角式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上双腿伸直成倒箭式屈双膝，双脚并拢双手放在身体的两侧保持5-8个呼吸