在练瑜伽之前,每个人一般都有身体某个特别僵硬的地方,有的人是肩膀,有的人是髋部,有的人是大腿后侧。
特别是大腿后侧僵硬,即使练了瑜伽很久,感觉还是很紧,没有完全展开。其实,这和拉伸的方法技巧有关。
今天给大家讲讲拉伸大腿后侧的关键和误区,以半神猴式为例。
关键1:脚踝回勾
前面的脚踝要回勾,脚踝回勾可以更好地延展腿的后侧关键2:脚跟的发力
脚踝回勾之后,要让脚跟有2个方向的力一个是往下压的力,往下压的力可以稳定大腿小腿骨一个是往回拉的力,这个力从大腿根部开始往回拉的力可以让拉伸来到大腿后侧和根部,而不仅仅是在膝盖窝附近关键3:拉伸外侧
关键4:拉伸内侧
误区1:压膝盖窝
误区2:弓背
综合以上几点,我们来看看,半神猴式的正确拉伸方式:
时刻记住,要有大腿根部往回拉的力,这个力会让脚跟稍微向后移动在整个拉伸过程中,保持这个方向的力
接着,左手转动大腿,从大腿根部开始,这样可以更全面地拉伸腿内侧外侧,而不仅仅是正后侧
如果手放不到地面,可以用瑜伽砖辅助练习。用上以上的方法技巧,可以更加安全有效地拉伸腿后侧,赶紧试试吧!