大家应该都知道健身是一个非常需要毅力的活动，想要维持住好的身材或者有好的效果，没有别的方法就是需要长期坚持。不过呢，其实健身的效果没有我们想象的那么久，只要你能够用心坚持到8周，你可能就会得到你想要的效果。
今天小编给大家介绍的这位主角叫做Sarah，我们可以看一下她之前的照片，Sarah身高有一米六五，个头也不算矮，但是呢她的体重已经达到了155斤。那时候的她也没有减肥的念头，因为自己不仅胖而且还很懒了，根本不想要运动更抵抗不了饮食的诱惑。我们可以看到她的身材是比较臃肿的，而且赘肉都分布在了肚子上。这样的肥胖也让她没有自信，有时候连镜子都不好意思照，所以她决定改变自己减肥。
就这样她开始了健身减肥的生活，她也给自己安排好了自己的训练课程，每周都会有2次固定的团体操课，还会进行2-3次的力量训练。除了这些以外，在饮食方面她也是特别注意的。她的晚餐基本就是米饭、蔬菜和肉食，其实减肥并不是不能吃肉，这样可以为自己补充充足的碳水和蛋白质。而且吃了肉锻炼后才能保留住肌肉，这样才能更好的为自己的身材塑性。
就这样她坚持了有8周的时间，这八周的时间里她减掉了22斤的肥肉，我们可以看一下对比照片，身形有了很大的变化。仅仅8周就能有这样的改变，这也让她现在对自己的身材非常的满意。在这个过程中她不仅成功减掉了体重也喜欢上了健身，她说自己会一直在健身这条路坚持下去，自己的身材肯定会越来越好的。
从她的事例我们就能明白，其实减肥并没有那么的难。只要有好的方法，再改善和控制自己的饮食，加上运动训练就可以瘦，当然这个过程还是很辛苦的，所以要坚持下去才可以成功的。
接下来开始我们今天的训练。
动作一：
抓住跳绳手柄，双手握住与身体中心线大致相同的距离。
用你的手腕 - 而不是你的肘部或肩膀 - 旋转绳子，同时从地面跳起。
当你跳跃时，保持你的脚趾指向下方，膝盖稍微弯曲。
动作二：
站立，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧。
将臀部向后推，弯曲膝盖并进入深蹲。
把你的手掌放在面前的地板上，比双脚略宽。
双手承担身体重量，然后双腿向后跳，轻轻地落下你的脚，身体处于俯卧撑位置。
完成一个俯卧撑，不要让背部向下或者向上。
双脚向前跳，让它们靠近你的手。
将双臂向上推，并快速跳到空中。
动作三：
背部平躺在地上。
将双脚平放在地上，将膝盖弯曲。
将双手交叉放在脑后。
保持你的核心稳定，坐起直到你的肘部或胸部接触膝盖。
专注于使用你的核心肌肉拉起身体，在坐起时呼吸，并在你躺下时呼吸。