“腰围太大”“腹部肥肉太多”……这些“中年油腻”的标志正在演变为“青年油腻”……更恐怖的是，高高的“啤酒肚”里面还藏了个会爆的“雷”!“啤酒肚”又称“将军肚”，是腹部肥胖的俗称。世界卫生组织认为，腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。
腹部脂肪可分为两种：皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪型肥胖的特征：脂肪在皮肤下方形成，用手可以抓住，就是我们常说的“游泳圈”;内脏脂肪型肥胖的特征：脂肪主要集中在人体腹腔脏器周围，粘附在肠间膜、大网膜等，此种肥胖者虽然肚子突出，但是突出部位不容易被手捏起来，按压时手感比“游泳圈”硬。
游泳圈与将军肚
关于腹部脂肪的测定指标，WHO建议采用腰围和腰臀比，并且规定腰围男性≥102cm、女性≥88cm作为上身型肥胖的标准;腰臀比男性≥0.9、女性≥0.8作为上身型肥胖标准。我国提出腰围男性≥90cm、女性≥85cm作为上身型肥胖的标准;腰臀比男性≥0.9、女性≥0.8作为上身型肥胖标准。
梨型身材与苹果型身材
内脏脂肪型肥胖对人体危害的主要原因，在于储蓄的脂肪组织集中在腹腔内部，其脂肪分解后产生的游离高脂肪酸等物质，可以直接经门静脉系统进入肝脏并合成大量载脂蛋白B，继而使肝内低密度脂蛋白LDL和极低密度脂蛋白生成量增加，导致高脂血症和高胆固醇血症的发生。
由于内脏脂肪的细胞体积比较大，脂肪细胞膜上与高密度脂蛋白HDL结合点较多，从而更多吸取血液中的脂化HDL，导致血液中HDL下降，易引发冠状动脉粥样硬化和冠心病。另外脂肪组织在腹腔的大量堆积还会降低机体对胰岛素的感受性，进而使机体耐糖能力下降引发糖尿病。
内脏脂肪的危害
如何去掉“啤酒肚”?
很多人认为“转哗啦圈”和“仰卧起坐”能有效减掉腹部脂肪。但事实是，局部减脂是不存在的，因为脂肪代谢是需要全身器官组织都会参与的过程。只有调动全身大肌肉群，才能更有效的减掉脂肪。研究发现，运动结合饮食控制疗法，能够有效地抑制内脏脂肪的积蓄，对运动减肥有加倍的效果。
一般认为，饮食控制的能量摄入，应不高于标准体重计算的日常生活强度所需能量(根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》我国成年人轻身体活动者能量需要男性为2250kcal，女性为1800kcal)，运动强度以55%-65%最大心率(最大心率=220-实际年龄)强度左右为适宜。因为55%-65%最大心率的运动强度下，糖类和脂肪供能比几乎相同，此时体内环境的变化更适合于参与脂肪代谢的各种酶的活化作用，因而对肥胖者来说，是最适合的运动强度。