肥胖是每個時代的人都會為之煩惱的問題,來自美國的夏裡蒂•皮爾斯她的煩惱也同樣是肥胖,因夏裡蒂自身重700斤,為此生活都難以自理。
但是她在38歲的時候收穫21歲男友的愛情,兩人的相知相識還是夏裡蒂的女兒介紹的,現在夏裡蒂想要穿上婚紗和心愛的男友一起跳完一支舞,決心要減掉身上的這些肥肉。
因為夏裡蒂患上了淋巴水腫,兩條腿上肉腫了起來。這樣的情況需要求助於醫院,但是醫院都拒絕了她,唯一有一家醫院願意做但表示需要夏裡蒂減到450斤。
走投無路的她轉向休斯頓的醫院,醫院要求她4月底之前到達,因夏裡蒂龐大的身軀,普通汽車無法容納,只好租了一輛私人救護車。
想起自己的經歷,夏裡蒂感到非常悲傷,她也希望自己能到處走動而不是拘束在家,現在的夏裡蒂也在為自己的減肥而努力,她的男友喬治也一直陪在她身邊,給她幫助和支持。
其實肥胖不管在什麼時候都是一個讓人煩惱的難題,因為一不小心去醫院體檢就會發現,自己身體這裡有小問題,那裡有大問題。導致肥胖的原因肯定也跟人的作息和生活有關,假如一個人有健康的生活習慣,每天正常飲食運動鍛鍊,肥胖根本不值一提。那現在還被肥胖所困擾的人,還不趕緊動起來,減肥後的你肯定更加優秀。
小編在這裡給大家介紹hiit訓練方法,是一種省時高質量減脂的訓練,一起來學習一下吧。
一、俯臥後抬腿
2組,每組每側10-15次
俯臥後抬腿的動作要領
1、挺胸收腹,腰背平直
2、腿部自然伸直
3、落下時保持臀部收縮緩慢向下
二、四足游泳
持續進行3分鐘,做20秒休息10秒
四足游泳的動作要領
1、保持平衡
2、腹部緊貼地面
3、四肢對側擺動,儘量不觸及地面
三、抬腿卷腹
3組,每組20-25次
抬腿卷腹的動作要領
1、腹部持續緊張
2、保持下巴與頸部的夾角,肩部離地
3、大腿與地面垂直,小腿與地面平行
四、直臂平板支撐
保持30-60秒
直臂平板支撐的動作要領
1、腹部持續緊張
2、肩、腰、腳踝在同一直線上
3、肘關節微屈不要鎖死
五、臀橋
3組,每組10-15次
臀橋的動作要領
1、臀部持續緊張
2、勾住腳尖,腳跟著地
3、最高點軀幹與大腿在同一直線
六、四足伸展
3組,每組10-15次
四足伸展的動作要領
1、保持平衡
2、伸手踢腿在頂峰時儘量向遠處延展
3、挺胸收腹,腰背平直
七、波比跳
3組,每組10-15次
波比跳的動作要領
1、雙腳後跳,軀幹與腿部在同一直線
2、保持動作穩定與連貫
3、收緊腹部,有短暫騰空