哈喽大家好,我是从193斤减到140斤的减肥大白姚小贱!
很多减肥的朋友,经过了长期的努力,体重和体脂都有了大幅度的变化,整个人看上去也瘦了很多,但是脱了衣服一看肚子
还是有很多赘肉!
腰部的脂肪真的是顽固脂肪,是全身最难减的地方!
一方面现代人长时间久坐,腹部更容易堆积脂肪,另一方人们不太习惯收腹,经常使腹部处在放松的状态。
时间长了腹部内脏器官前倾,肚子就会突出的比较明显。
很多人为了减掉腰部赘肉,每天做很多仰卧起坐,其实效果不太显著。
人体不能局部减脂,有氧运动全身减脂,然后配合一些HIIT类的运动。
在饮食上,如果不能保证低盐低油,那也不能一顿吃的太饱。
今天给大家一组强度较高的燃脂运动
动作1.交替提膝
左右各15~20次
动作2.狗鸟式
左右各20~25次
动作3.仰卧两头起
15~20次
动作4.高抬腿
30~60秒
动作5.箭步蹲 转体
左右各25~30次
动作6.V-up
15~20次
希望各位已经瘦下来的小伙伴们,继续加油,把肚子上的赘肉彻底消灭~加油啊~