什麼樣的運動適合上班族？上班族經常要坐在辦公桌前工作，這樣會損害頸椎等部位的健康，那麼適合上班族的運動項目有哪些呢？我們來看看。
一。搖呼啦圈
搖動呼啦圈可以鍛鍊腰部，促進腰部形成完美的線條。如果你腰部脂肪堆積比較多，建議你經常搖呼啦圈，減少腰部脂肪。
2.跳繩。
跳繩可以鍛鍊全身，增強心肺功能。而跳繩也可以減肥，這更適合樓層較低的朋友。如果你擔心樓下的鄰居找你，你應該出去跳。
3。普拉提
普拉提是一種可以放鬆全身肌肉，提高軀幹控制能力的運動。它結合了東西方體育的差異。它不僅注重身體機能的訓練，而且強調呼吸。普拉提的動作是緩慢的，清晰的，易學的，可以被各個年齡段的人練習。拉伸和拉伸訓練可以幫助上班族鍛鍊長時間不鍛鍊的肌肉，還能有效減輕腰部之間的重量。
4。游泳
游泳不僅可以鍛鍊心肌，增加心臟的血容量，還可以增強呼吸功能，增加肺活量。經常游泳的人不僅能保持身材勻稱，而且皮膚潔白。
5。熱瑜伽
熱瑜伽，練習者應在38℃至42℃的高溫環境中練習26種基本姿勢，通常練習10分鐘後，會大汗淋漓。熱瑜伽對消除和緩解身體疲勞、骨骼僵硬、肌肉鬆弛和脂肪堆積有很好的效果。尤其能幫助上班族改善脊柱的柔軟度，有效緩解偏頭痛和頸椎痛。
辦公室體育的好處
一。運動可以增強心肺功能，增加心血管和呼吸系統的儲備能力，改善血壓，延緩心血管系統的衰老，顯著減少心血管疾病的發生，從而預防動脈硬化、冠心病、高血壓，中風和其他影響。它是心腦血管疾病的一大殺手。
2.運動可以增強大腦，防止衰老。鍛鍊可以改善神經系統的功能，增強記憶力，提高身體反應的靈活性，使人保持精神飽滿，鍛鍊也能使你樂觀、積極的態度，提高身體素質和工作效率。
3。運動可加速脂肪氧化，增加能量消耗，促進新陳代謝，提高基本代謝率，調節能量平衡，從而減輕體重或預防“肥胖”（肥胖），增強肌肉、韌帶和骨骼的功能，防止肌肉萎縮、關節僵硬和骨質疏鬆，保持肌肉和皮膚的彈性和全身關節的柔韌性。
4。它能增強人體的免疫功能，增強機體對寒冷、高溫等不利環境因素的適應能力，提高機體對各種疾病的抵抗力。
5個。運動可以改善人體的消化功能，增加胃腸道的血液供應，促進胃腸蠕動，促進各種消化液的分泌，加速各種營養物質的消化、吸收和利用。
上班族鍛鍊的時間
1。早上鍛鍊
如果你習慣早起，你可以在早上鍛鍊。不過，要注意的是，飽了就不利於腸胃，所以早餐飽了就不要馬上運動；另外，早晨起床時血糖低，所以運動前需要補充一些能量。因此，早起後最好先喝一杯蜂蜜水或一片面包，然後再去鍛鍊身體。運動後一到兩小時吃早餐。如果早餐很急，運動後半小時吃，加少量早餐。同時，如果早上有多餘的飯菜，選擇已經寫好要消化的食物，這樣可以補充能量。
2.中午鍛鍊
如果其他時間安排鍛鍊不容易，可以這樣安排午餐和鍛鍊：下午前兩餐會增加體重，相反，午餐會減輕體重，以清淡飲食為主。遵循飯後兩小時運動，運動後一小時補充能量的原則。
3。夜間鍛鍊
如果晚上7-8點需要鍛鍊，可以將一些晚餐的量轉移到下午餐（或鍛鍊前2小時吃晚飯），鍛鍊後1小時可以添加一些水果、蔬菜、豆製品、粥等。這樣，你可以避免晚上飢餓，儘量不要在晚上吃喝，這將是一個偉大的刺激你的胃。
