内容提纲
第1部分：引子
第2部分：失眠定义
第3部分：失眠原因
第4部分：解决方法
第5部分：分步助眠
一、引子
白领小王已经失眠一个多月了，每天下班也挺早，睡觉时间也很充足，但就是不能沾床，一沾床就精神，有时候玩手机直到天亮还没有睡意。但第二天起床后感觉像干了一夜的体力活，浑身没力气，而且精神萎靡不振，头昏脑胀。
二、失眠定义
· 入睡困难（通常指超过30分钟仍无法入睡）。
· 维持睡眠困难，其特征表现为频繁地觉醒，或醒后再入睡困难。
· 早醒，且不能再入睡。
三、失眠的原因
1.精神原因，紧张亢奋，抑郁烦躁，过度焦虑。
2.疾病原因，累疼痛或者慢性疼痛。
3.压力原因，工作或者心里压力过大。
4.时差原因，出国旅行导致的时差调整不及时。
四、如何解决失眠难题？
1.改善睡眠环境。远离嘈杂环境，有必要的话戴眼罩和耳塞睡觉。
2.有氧运动，每天下午进行40分钟左右有氧运动，睡前适当泡脚。
3.放松呼吸法，呼吸4秒，保持呼吸7秒，呼气8秒，循环往复，直到入眠。
五、分步助眠
中医神经内科博士、陈时中副主任医师认为，失眠程度不同方法也不同，如果只有轻度失眠，或者间断性失眠，一定不要选择吃西药，因为西药虽然效果好，但是一种极速的从清醒到入睡的转换状态，虽然睡着了，但人体的其它器官可能还处在清醒状态，就像倒时差一样，不符合自然睡眠和人体自然代谢规律，不利于人的身体健康，西药不仅对身体有伤害，还会让你产生依赖性，导致最后经常性失眠，离开西药就睡不着的情况。鉴于此，首先应该选用中医中药或者食疗方法，如下：
1.下午慢跑30分钟+睡前泡脚+寝享饮（早晚30/d）。
2.睡前一杯热牛奶+顺、逆时针揉腹各5分钟+寝享饮（早晚30/d）。
两种方法交替使用，期间尤其不要饮酒，同时严格控制饮用咖啡、茶等具有兴奋作用的食品。
