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長時間勞作或持久駕車，都會導致頸肩背肌群及關節的緊張、紊亂，很多人會出現頸肩部僵硬、麻木、疼痛等問題。中秋國慶假期，首都醫科大學宣武醫院康復醫學科主治醫師於海闊給大家帶來醒神點穴法及頸肩背康復操，來應對和緩解頸、肩、背的症狀，為假期保駕護航。
【具體方法】
點穴方法：操作者取坐立位，依次以雙手拇指分別點按對側的合谷穴、曲池穴，依次點按及滑推頭面部的睛明穴、印堂穴、陽白穴、太陽穴及頭後枕部的風池穴、風府穴及啞門穴。
俯首仰頭：操作者取站立位，保持平衡及頸肩部放鬆，首先緩緩向前低頭，再緩緩向後仰頭，俯仰各做5次。
左顧右盼：操作者取站立位，保持頭部向前，然後慢慢朝著左側旋轉到不能旋轉為止，再慢慢回正；再向右慢慢旋轉到不能旋轉為止，再回正。左右各做5次。
左右側曲：操作者取坐立位，雙臂向兩側展開，由頭部引領軀幹，先朝左側彎曲，再朝右側彎曲。左右各做5次。
左右旋脊：操作者取站立位，使得頭部連及肩背部一同緩慢地向左側扭轉，一直轉到不能旋轉的位置後，堅持停住數秒，然後以同樣的姿勢向右側旋轉，左右各做5次。
頂天立地：操作者取站立位，雙腳開立，寬度以略大於肩寬為宜，保持雙手交叉，掌心向上託舉到極限，堅持5秒；雙臂始終保持挺直，然後再緩緩向下使得掌心朝向正前方，堅持5秒，再俯身彎腰，雙掌心朝向地面，緩緩以儘可能壓到地面為止，堅持5秒。
“通過該方法，可有效提神醒腦、鬆解頸肩背肌肉，達到緩解疲勞的目的。”於海闊指出，在鍛鍊時需注意，點穴時要保證點按每個穴位時要持久有力、均勻柔和；頸肩背康復操的幅度應該由小到大，速度不宜過快，以免頭暈及摔倒。
此外，於海闊還提醒，假期出遊，一定要避免開窗致使頸肩部吹風受寒，也要避免持續一個姿勢的“久駕”，及時到服務區做一做醒神點穴法及頸肩背康復操。
新京報記者 張兆慧
校對 劉越
