大家好，今天我們分享一套可以在家訓練，讓自己變得更快的訓練方法，希望大家喜歡！
我們只需要在房間找到一小塊地方，又不影響鄰居的地方，我們就可以開始這五個讓我們更快的訓練方法，五分鐘，五組訓練，練習30秒到一分鐘，然後休息幾秒鐘，接著直接進行下一組，下面我們開始：
箭步蹲：
第一個訓練是箭步蹲，我們要記住的是在做這個動作的時候，我們要以膝蓋為軸呈90度，身體不能向前傾斜，也不能向後仰，或者兩側擺動。
圖1-身體不要前傾
我們的上身要儘量挺直，胳膊就像下圖中這樣擺動，同時要收緊核心。
圖2-身體挺直
我們還可以在最後增加難度，加入箭步跳。
圖3-箭步跳
接下來換腿進行，每側進行30秒的箭步蹲。
圖4-保持30秒
如果我們有能力，還可以在最後加入15秒的箭步跳。
圖5-加入箭步跳
深蹲：
接下來是深蹲，我們先做20秒正常深蹲，接下來20秒寬一點，最後更寬一些，一定要有爆發力。
圖6-步幅逐漸變寬
胳膊可以隨意放置，沒什麼影響，可以伸出去，也可以放到頭後面。
圖7-手放胸前
過程中不要停，千萬不要停，哪怕只有一秒，堅持完成，堅持20秒以後，再寬一點，我們一定會感覺有一點彆扭。
圖8-不要停
俯臥撐：
接下來是對牆俯臥撐，非常累，我們讓腿呈90度做登山動作，這個動作有可能影響鄰居，一定要注意。開始如果我們找不到節奏，我們可以放慢速度，但是要保持每一次抬腿的爆發力，這個動作我們做30秒。
圖9-扶牆俯臥撐
完成之後，我們休息幾秒鐘，然後開始俯身登山，跑起來，同樣開始我們將動作做標準，不需要太快，我們最需要的是爆發力，核心緊繃，一次一次爆發，保持15秒，最後15秒再加快速度。
圖10-保持爆發力
標準深蹲：
接下來我們再回到深蹲，任何深蹲都可以，每一次都要蹲到底，我們先做30秒的標準深蹲。
圖11-標準深蹲
休息幾分鐘，然後開始深蹲跳，不管怎麼做，一定要穩妥落地，保持30秒。
圖12-深蹲跳
橫向箭步蹲：
最後一個訓練是橫向箭步蹲，這個在我們變向時很重要，左右交替進行，立足要穩，儘量不要搖晃，30秒以後我們可以換一個動作。
圖13-立足要穩
接下來我們做橫向的衝刺訓練，快速的左右橫向移動，兩邊都要做，做30秒。
圖14-橫向移動
最後15秒，我們加快速度，做左右腳尖交換點地訓練。
圖15-快速移動
今天的內容就到這裡，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！
