人們常說，下班後的時間，決定了一個人生活高度。
可當我們忙碌了一天工作後，總有那麼一刻，卻有種精疲力竭的感覺。下班後，我們是有相對自由的時間可支配，但並不能保證我們依然精力充沛。
要知道，人的精力是有限的，而精力的高低決定了做事的效果和質量。從這個角度上來說，相比時間管理，我們更需要的是管理精力！
《精力管理》
《精力管理》這本書是由心理學家吉姆·洛爾和精力管理專家託尼·施瓦所著，主要講述了精力的來源以及如何進行精力管理。其核心思想是——面對與日俱增的工作和生活壓力，管理精力，而非時間，才是高效、健康與快樂的基礎！
通過列舉大量現實生活的人物案例，並對他們工作中面臨的實際問題進行分析，並給出相應的提升精力的訓練措施。
全書最大的亮點在於，結合培養職業運動員將精力高效投入比賽的訓練經驗，將其推廣應用到商務領域方面。
精力的來源與管理
精力管理有何魅力？
我們總感覺對時間如飢似渴，想盡可能地把每天安排得滿滿當當，但是有效地安排時間並不能保證我們可以精力充沛地處理任何一件事情。
精力，也就是做事情的能力，是高效能的基礎。
人的精力有4種來源，身體的、情感的、思想的和精神的，這4種精力資源需要在消耗和儲備之間取得平衡才能保證不會枯竭。
那麼，人的四種精力來源是怎麼發揮效果的呢？
精力管理
一、體能精力
身體能量來自氧和葡萄糖的交互作用，是生活動力的最根本的來源。
身體精力儲備的多少取決於我們呼吸的模式、吃的食物以及何時進食、睡眠的時間和質量、一天當中能週期性恢復的程度和我們的健康水平。
那麼，我們如何更好地保持身體精力狀態呢？
1、練習深呼吸
焦慮和生氣會明顯地使呼吸變得急促，這種呼吸方式會減少我們的能量。當我們生氣和焦慮的時候，一個最簡單的方法就是深呼吸。
長呼一口氣能夠促進狀態恢復，吸氣數到三、呼氣數到六能夠減少外界的干擾，不僅能使身體靜下來，也能讓思想和情緒平靜下來。
2、飲食方面，吃得講究
無論是吃不飽，還是吃得過多，都對我們的效能和健康造成影響。那麼，在飲食方面，我們應該怎麼控制呢？
早餐要記得吃，多吃血糖指數低的食物，少吃多餐的飲食習慣，每天喝5杯水。
3、生理週期和睡眠
除了吃飯和呼吸，睡眠是我們生活中恢復精力最重要的來源。
睡眠也是一個長身體和恢復的時間，這些活動大多數都發生在深層睡眠階段，這時白天一直很緊張的肌肉也有機會得到恢復。
普通人每晚 7~8小時睡眠，可以讓身體處於最佳狀態。
堅持早睡早起，有助於優化效能。
每隔90~120分鐘的工作週期，做恢復性休息。
4、間歇訓練法
間歇訓練首先作為一種提高賽跑運動員速度和耐力的方法，比連續有氧訓練或相同強度的鍛鍊更有優勢。
我們可以採取多種形式：短跑、步行上下樓、騎自行車，甚至舉重物，在訓練和休息中穿插進行，如此增加身體能量儲備並承受更多壓力，也是讓身體更有效恢復的方法。
體能精力
二、情感精力
從精力的角度看，消極的情感代價很高且效率低，就像一輛費油的汽車，消極的情感很快就消耗掉我們的精力儲備。
為積極的情感提供動力關鍵的“肌肉”是：自信，自控，有效處理人際關係和理解別人的情感。
在作者看來，任何愉快的、有成就感的、肯定的活動都會促進積極的情感。為了有最佳的表現，我們必須儘量擁有愉快、積極的情感：高興、挑戰、冒險和機會。
學會傾聽和獨處。傾聽別人說話，學會自己獨處，跟自己內心對話。
三明治批評法。先給予真誠的積極評價，相應的意見重在討論，用鼓勵的話語結束反饋。
陪伴家人朋友。定期陪伴家人、孩子，參加同事聚餐、活動，對周圍的人更加誠懇。
我們可以試著問自己這樣一個問題——生活中做什麼事情，能讓你體會到一種快樂和滿足的感覺？在自己喜歡的活動中感受內心的情緒變化，獲得積極的情感能量。
情感精力
三、思維精力
身體、情感和思想方面的精力儲備之間相互依存。如果我們的思想精力不足時，則會表現得注意力持續時間短，觀念悲觀，或者觀點僵化，視野狹隘……
為最優的思想能量提供動力的主要“肌肉”包括：思想準備，心靈演練，自我積極對話，有效的時間管理以及創造力。
那我們如何通過系統的訓練來增強承受力呢？
計劃和準備。上班途中思考一天的工作計劃和挑戰，列出待辦清單。
總結反思。每天進行總結反思，並改進自我管理。
自我對話。通過日記進行自我積極對話。
思維精力
四、意志精力
從根本上說，我們消耗自身能量的動力主要是精神層面的問題，精神能量是我們生活中各方面行動的獨一無二的動力。
為精神能量提供動力的關鍵“肌肉”是性格—按照自己的價值觀生活的勇氣和信念，支持性“精神肌肉”包括熱情、承諾、誠信和誠實。
在作者看來，可以通過恰當地關愛自己來平衡對他人的責任可以保持精神能量。
尊重別人的時間。
多反思：自己究竟相信什麼，自己的信念？
出現問題時，明確什麼時間能完成，以及是否需要自己完成。
意志精力
小結
1、精力，就是做事情的能力。
2、精力的四種來源：身體、情感、思想、意志。
3、精力需要在消耗和恢復之間保持平衡。
總之，要想全方位投入，我們必須在體能上精力充沛，在感情上相互聯繫，在思想上集中，在精神上和超越我們眼前私利目的保持一致！
精力管理
