你有多就不曾單純的坐著，單純的呼吸，打從心底“真正的”微笑？而面對苦樂交融，悲喜交加的人生。
生活中每一件事都是“正念”的開端，也是自我療愈的開始。“正念”不是要你正向思考，而是真實體驗當下的每一種感受，重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。
作者：喬.卡巴金，一位科學家、作家、靜觀老師。麻州大學醫學院醫學榮譽教授，並與醫學院成立了減壓門診及“醫學健康照顧與社會的正念中心”。
1. 我們真正能活著的時光就只有現在，因此全然充分的活在每一個當下。
2. 真正的靜觀練習在於你怎麼過自己的生活，一個瞬間接著一個瞬間，不論你身處何境或正在做什麼，換言之，生活本身終將成為你的正念，練習。
3. 覺察，關乎我們如何使用自己的心思，如何能見到事物的真實樣貌，能進到何種程度？覺察，不是消極順從，還是帶著智慧，慈悲和幽默，與周圍的世界互動？
4. 別把自己的想法誤解為事情的真相。
5. 不論人們在做什麼事情，漂移不定的心都比專注的心不一快樂。
6. 正念指的是當心漂移時，你能察覺到，然後儘可能溫柔的，把他帶回來，重新引導你的專注，重新連接到當下對你而言最重要與顯著的事情，就在這裡，此時此刻生活中不斷開展的，此時此刻。
7. 最重要的是承諾，積極投入若干簡單的事情，例如靜觀運動，實踐利他行為，灌溉你的社交連接。
8. 安住於察覺，非評價，再加上些許友善慈愛。
9. 正念要有用，就必須儘可能的落實體現於每一天的生活，既不強迫也不扭曲，換言之，需要的是輕柔的接觸與對待，是因為自我接納，友善慈愛，自我慈悲的本質。
10. 清楚覺察當下的所作所為，事情就會變得更單純，更令人滿意，我們也會更感到有掌控力。
11. 有七個態度是正念練習的主要支柱：非評價，耐心，初心，信任，非用力追求，接納，放下
12. 練習正念時，心中一旦升起任何評價，能加以辨識且刻意採取更廣闊的觀點，暫時停止評價，保持不偏不倚的觀察是相當重要的
13. 我們學習對待自己猶如對待蝴蝶之蛹，既然如此，何須為了某些所謂更好的而急急催促現在呢？畢竟，每一個時刻，在那當下都是自己的生命啊。
14. 在靜觀的領域中達成目標最好的方式就是別用力追求你所渴望的結果，取而代之的是分分秒秒，如其所是的，仔細觀察所有的人事物當然也包括自己，進而接納當下所呈現的一切
15. 即便是過重，還是可以愛自己的，請記住，當下是你唯一擁有的時間，也是唯一可以愛自己的時間，只有在當下，你才有機會開創新局，因此在真正改變之前，你必須先接納自己的真實樣貌，這是一種對自我的慈悲與智慧的選擇。
16. 接納，單純代表著你願意看到人事物的真實樣貌，不論生活中發生什麼事情，你能確實看清所發生的狀況，不受自己的評價慾望恐懼和偏見所障礙，如此一來，你才能採取切合的行動。
17. 如果我們能夠維持對當下的持續專注，就會明白並確定，一切都是會改變的，每分每秒都是練習接納的良機，而學習接納本身，即以富含智慧。
18. 放下是一種順其自然，並接納事物本來樣貌的態度，當觀察到自己的心，正在抓取或推開某些東西時，我們有意識的提醒自己，放下這些衝動，再看接下來內在會如何轉變。
19. 當你領悟到你的想法，就只是想法，想法不等於你，也不等於事實，這將是意義非凡的大事。
20. 每當一個想法升起時，我們單純的是極為想法，標出它的內容，覺察他對我們的影響，察覺內容的正確性，然後放下他，回到自己的呼吸與身體感覺藉此增強正面，我們會更瞭解自己，更接納當下的自己，而非未來的自己
21. 與其將這些不舒服的感覺，跟周圍的人說長道短，不如好好觀察今天所復現的一切，單純接納自己每一分每一秒的感受與體驗。
22. 對於正在進行的事情和我們所感受到的一切，就無從抱怨，評論或分享，唯一能做的就是練習於事物當下所呈現的樣貌同在練習，讓自己平靜，練習對所浮現的一切，保持著歡迎光臨的態度。
23. 生活是活在分分秒秒的體驗，不是急著填滿你的時間。正念減壓的基本準則是儘可能的包容，更多留白，而非將其填滿。
24. 生活的每個瞬間都是你的人生。
25. 察覺你在呼吸時，氣息的進出與心理的波動，察覺身體正在進行的動作。
26. 人在心在就是平靜與專注的時刻，假如你能夠在做日常瑣事時，都維持人在心在，假如你願意積極的提醒自己，即便做日常瑣事，也可以是平靜與專注的時刻，你會發現自己更享受做事的過程。也更能對自己或對生活產生洞察。
27. 你活著的每一秒鐘，都是你唯一可以百分之百活著的一秒鐘，所以不要錯過任何一秒鐘，好好充分的活在每一個當下吧
28. 培養無為的態度，不要老想著你的疾病目標。
29. 要有平靜的身心，我們必須開放與繁榮，放下執取，渴求，接受事物當下的樣貌，以及接受自己當下的樣貌，這般內在平和與深層接納，是健康與智慧的核心
30. 充分理解可管理性易感，一致感高者可以充分理解發生在自己內部和外在的種種經驗，因此他們能擁有內在資源，以應對所處環境的變化要求，對他們而言，這些變化也要求是種挑戰，讓他們從中找到意義，並全力以赴。
31. 接納指的是承認一個赤裸裸的事實，已經發生的事情就已經發生了，而且也已經過去了。
32. 以正念的方式來處理強烈的負面情緒，想法或感覺，不意味著我們不重視強烈的負面情緒表達，亦不表示強烈的負面情緒是不好的，有問題的或危險的，因此必須用盡所有的力氣加以控制，意志控管，壓抑和封鎖對或消除已盡，正念的覺察你的各種感覺，接納他們，然後放下他們，沒有不必要的慣性反應，這一切不表示你正是這消弭他們，或讓他們無法起作用，僅表示你明白自己正在經歷某些事情。
