随着大众对失智症的了解和认识，很多“老友记”都会担心自己未来是否会患上失智症，虽然有很多外力无法控制的因素，如年龄、疾病和遗传等。
但有研究发现，维持规律的运动会促使身体释放类似胰岛素因子的生长因子（IGF-1）,这种胰岛素产生于肝脏，可有助大脑细胞的沟通，促使产生更多新神经元和血管。负责大脑传递的神经元开始增多，大脑的处理运行速度自然增快，有助于预防降低失智、脑退化的风险。
疫情期间，大部分的老友记都只能响应国家要求选择居家防疫，运动量也大大减少了。但是运动不一定非要外出，只要我们有锻炼的决心，随时随地在家也可以动起来。
上几期，颐家为大家分享了一套健脑手指操，这期我们把难度加深，不仅动动手指，我们要让手脚也动起来，激活我们的左右协调能力。
健脑四式操
1.第一式 饮水让大脑充电
不要小看喝水这个细节，这是整套健脑操的关键。通过喝水给大脑补充充足的水分，可以起到清洁肠道，促进排毒的作用，给大脑提供信号，唤醒身体给大脑“充电”，准备接下来的运动。
2.第二式 脑开关
脑开关是两只手分别按摩锁骨下方的一个固定点，这个地方是中医足少阴肾经上的俞府穴。
取穴技巧：正坐或仰卧，举双手，用大拇指指尖垂直揉按胸前两侧、锁骨下穴位即是。
第二步，用一只手放在肚脐上，手掌盖住肚脐，用另一只手的拇指和中指分别放在身体两侧的这个穴位上，然后轻轻地揉这个穴位，30秒左右，然后双手互换。
按摩这两个穴位可以增加身体向大脑的血液供应，而且还可以增加身体各个部分向大脑的信息交流，同时增进大脑的左右两个部分之间的信息传递。当我们觉得困倦或者状态不好的时候，可以先喝一点儿水，然后做大约1分钟的脑开关，可改善疲倦状态！
禁忌和注意事项：
禁忌：
患有高血压或者有癫痫病史的人不要用这一式健脑操，因为这一式健脑操对大脑的刺激相当大！
注意：
在晚上要睡觉的时候不要做这一式健脑操，会导致大脑过于活跃，影响睡眠质量，甚至导致失眠！
3.第三式 交叉运动 左右脑合作
这一式动作可以选择站立或坐在稳固的凳子上完成，尤其是平衡力弱的老友记，建议选择坐着完成。
首先，原地站好或坐稳，伸右手的同时抬左腿，右手碰到左腿膝盖，然后复位，再伸左手抬右腿，左手碰到右腿膝盖，然后复位，好像在做原地踏步的动作。
这个简单的动作可以让我们增加身体协调性，更重要的是让我们的左右两边身体可以协同工作，建立左右脑信息沟通的神经连接。
重要的两点:
（1）这个动作越慢越好，当然不能慢到2分钟做一次。
（2）要点在于手过身体中线，只要过身体中线就可以达到效果！
4.第四式 挂钩
这一式由两个部分组成。
第一部分：
站立或找一张凳子坐下，双脚脚踝交叉，然后跟着颐家护士一起来完成这个动作。
1.手心相对，拇指朝上
2.翻转双手，手背相对，拇指朝下
3.十指交叉握拳
4.将拳头移到胸前
这一连贯的动作可以帮助大家迅速恢复体力，保持这个动作休息10分钟，相当于深度睡眠2个小时。
第二部分：
双脚分开，双手十指张开，两手十指相对，摆放在胸前、腹部均可，舌抵上颚，可以闭上眼睛，均匀呼吸大约5分钟，让身体逐渐回复平静。
温馨提示
1．运动过程中，各位老友记也要量力而为，应保证充足的休息和良好的状态下进行，无需过量，起到热身作用即可，适当的运动量才能起到最好的作用。
2．必须选择稳固的凳子和靠近扶手的位置进行，避免平衡不到位摔倒，建议老友记要有家属或照护者的陪同下进行锻炼，安全第一！
3．如患有严重慢性病或其他基础病的老友记们，无法完成部分动作时，建议您咨询相关专业医护人员。
欢迎大家转发给有需要的老友记和家人，一起给大脑“充电”！
