指导专家：李劼若 暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师
老人报记者：陈晓琨 通讯员：张灿城
为了释放运动热情，在线下运动遭遇瓶颈的情况下，足不出户的线上“云健身”模式开始风靡。不少依托于互联网的“云健身”平台做出新尝试，推出多种在线健身课程。越来越多热爱运动健身的老人，也加入其中。
然而，现有的“云健身”课程大多是以年轻一族的生理特点为基础而设置的，老人参与其中有时难免会无所适从。到底，老人该如何选择适合自己的“云健身”课程？老人在参与运动时，又要注意哪些细节呢？带着以上问题，记者采访到有关专家。
“云健身”暗藏安全隐患
防疫期间，因为不便出门，居家体育热席卷全国，足不出户的线上“云健身”模式也开始风靡。
暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼若表示，近日直播健身课程琳琅满目，有多种运动类型可供选择，无论是专业体育媒体还是综合性视频网站，“云瑜伽”“云跳舞”“云跑步”等健身专题随处可见。老人坚持锻炼本来是件好事，值得鼓励与提倡。但是网上五花八门的“云健身”课程中，部分运动项目中包含了一些高难度的健身动作，确实会给锻炼者带来安全隐患。
随着年龄的增加，老人不仅心肺功能变弱，而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐渐衰退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。加上“三高”等基础疾病的影响，会加速血管壁的钙化、斑块的形成。
李劼若分析，当老人进行一些力量较大、速度较快或与撞击有关的动作时，轻则容易造成软组织损伤，重则可能会出现骨折、脱位等问题。尤其在缺乏专业教练贴身指导的情况下，老人在参与“云健身”课程时更易受伤。
专家：选择课程有“两忌”
因此，老人在选择“云健身”课程时，一定要多留个心眼。比如，有高血压、脑出血风险的老人不能做引起颅内血压增高的动作；有颈椎间盘、腰椎间盘隐患的老人，不能做身体弯曲角度很大的动作，并且更不能做增加颈椎与腰椎的椎间盘压力的动作。
忌项目过多、时间过长 老人选择健身项目要因人而异，不能看别人的健身效果好，就跟风学习。
因老人的神经系统协调指挥各器官系统，以及对各种动作变化作出及时反应的能力明显减退；故其参与的健身项目贵在少而坚持，锻炼时间以每日30～40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓、感觉良好即止。
忌违背生理负荷
李劼若认为，老人不适宜选择过度负重、屏气使劲、翻腾旋转的动作和对抗性激烈的项目。
随着老人身体机能的衰退，会表现为爆发力减弱、速度缓慢、反应迟缓、协调能力低下，对于较为激烈的运动项目，均已力不从心；且易违背生理负荷，引起运动创伤。
应以规律、适度、温和为原则
到底，什么样的运动才最适合老人呢？李劼若指出，老人的生理变化特点，决定了其在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。老人要掌握科学运动的方法，并以规律、适度及温和为原则。
规律 指的是要养成一个规律的运动习惯，每周坚持三到五天以上的运动。
适度 指的是强度不要太大，每次的运动量限定在一个小时以内。且经过一夜的休息之后，第二天身体不会感到不舒服。
温和 指的是要选择温和的运动项目，不要选择需要骤然发力或带有激烈对抗的运动。
最后，李劼若提醒，在老年人群中，由于每个人的体质都不相同，所以健身方法要因人而异。老人一定要选择适合自己的运动方式，千万不能盲目效仿别人。
