單純比較熱量消耗情況的話，肯定是走路一萬步比跑步一公里要消耗更多熱量。
任何事情都不能違背能量守恆定律，不管是跑還是走，距離越遠能量消耗越多，速度越快能量消耗也越多。
不用考慮速度。
跑步一公里大約需要跑一千步，雖然同樣的距離下走路的步數要比跑步多一倍左右，走一公里約需要兩千步，但一萬步也大概走了五公里，距離上相差五倍，跑步速度再快也消耗不了五倍的能量，所以走路一萬步消耗的能量肯定超過跑步一公里。
但是。
運動的效果不能僅僅用運動中消耗的熱量來比較。我躺著一動不動一整天也能消耗一千多大卡，難道就比才消耗幾十大卡的跑步一公里更好了嗎？
走路一萬步和跑步一公里相比較，其實應該是後者的運動效果更好。
人類懶惰的本性讓我們永遠會選擇看起來更輕鬆的事情來做。
走路一萬步雖然膝蓋後側會有點疼，大腿後側有點酸，但跑步時那種喘不上氣、肺部疼痛、大汗淋漓的痛苦，是走路那一點點痠痛遠遠比不上的。
這就是傳說中的捨近求遠，為了避免跑步痛苦而選擇看起來更輕鬆的走路。實際上走路一萬步的收益遠遠低於跑步一公里。
普通人走路一公里大約需要12分鐘，走五公里就是一個鐘，整整一個小時的時間拿去幹什麼不好，一寸光陰一寸金啊，一個鐘都夠我寫兩篇文章了。
反觀跑步一公里，從熱身到跑步到拉伸，加起來也就十幾分鍾，跑完收工，回家刷劇打遊戲。
除了消耗時間更多，走路對身體的鍛鍊效果遠遠低於跑步。其實跑步時的痛苦，是刺激身體進步的原動力，只有達到一定的運動強度，身體足夠難受時，才能刺激身體往更強更健康的方向適應。
這個身體的適應過程中，肌肉增長、脂肪消耗、體型改善是必然的結果，這才是大多數人運動的目的呀。改成走路一萬步，的確是不痛苦了，但不痛苦也就意味著身體不會因此變強，瘦身燃脂的目的也變得更難達成了。
除了浪費時間、運動效果差以外，走路一萬步還有一個很嚴重的問題。
前文說到，走路一萬步，會膝蓋後側痠痛，這是因為走路時主要承受壓力的部位只有膝蓋和大腿後側的肌肉。如果經常這樣長距離走路，會讓這兩個部位過度疲勞，很可能會因此造成運動損傷。
其實走路和跑步本來就是不適合用來比較的兩種運動，兩者相比永遠都會是跑步的效果更好。但如果真的不喜歡跑步或是因為其他原因不能跑步，走路也是一個不錯的活動身心的選擇，反正比在家躺著好。只是需要注意，別走太久太遠，對膝蓋不好。
