对很多人群来说，大家每天的工作和学习压力都很大。尤其是现在996和007的人群占比增长，而工作压力上升的背后也潜藏着另外一个危机，那就是变胖。
很多人在下班之后已经是晚上9点甚至10点了，而这个时候夜生活也刚刚开始，加餐吃夜宵也成了常态。尤其是夜宵，对他们来说也是能够为自己减压的一个窗口，而这时候大家都会选择什么好吃吃什么，喜欢吃什么吃什么。而很多人喜欢吃的东西都是高油高盐的食物，也就是我们俗称的重口味。
但吃完夜宵之后，很多人都会发现第2天自己的体重上升了几斤，“肥胖”总在熬夜夜宵之后发生。因此“马不吃夜草不肥，人不吃夜宵不胖”已经逐渐成为了不少人遵循着的真理。因为身边或者自身都是一个明显的案例，所以当身边再有朋友有减肥的需求时，他们都会通知对方一定不要吃宵夜，吃宵夜会让你更胖。
为什么很多人认为吃宵夜会比吃早餐更容易胖？
为什么很多人都说吃宵夜会胖，难道早餐吃多了就不会胖吗？这究竟是怎样一个理论？
因为很多人都认为在睡觉之前吃过多的食物，不仅会影响肠胃的休息，还会导致自己身体的营养过剩，引起肥胖。因为不少人普遍认为在睡觉的时候，人体的新陈代谢都会降低，所以这时候往往比早上和中午更容易发胖。
但事实上并不是这样，我们之前的文章中也提到过，人体的新陈代谢并不会在睡眠的时候降低。因为即使处在睡眠状态时，人体的各种器官都仍在运动，你的心脏在跳动，肺部在呼吸，所以新陈代谢并不会和早上中午呈现出明显的差异。
肥胖的起因主要来自于你的总摄入量过多导致。
想维持好身材，最重要的就是摄入热量的平衡，也就是说如果你的摄入热量明显大于身体所消耗的热量，那么你就会逐步增重。如果你保持长期身体的摄入热量小于身体每天所消耗的热量，那么这个时候你就会减少体重。
不管你每天吃几餐，几点吃，只要能保证热量缺口或者热量平衡，那么你就不会长胖，但这一点对于大多数人来说都是很难做到的。
因为大多数人都没有记录饮食的习惯，所以这时候如果增加一餐宵夜，那么对他们来说，都可能会面临发胖的问题。但这里的发胖并不是由于你那一餐夜宵导致的，而是由于你的整日热量摄入超标造成的。
如何更合理地吃宵夜，才不发胖？
这需要根据自身习惯进行调整饮食。
我们说这些并不是告诉你吃夜宵完全没有问题，也并不意味着鼓励你去吃夜宵，而是为了告诉大家要保持一个良好的进食习惯，以及要重视维持身体热量的平衡。
因为每个人的实际情况都不同，如果你是996，007或者经常加班，那么想不吃宵夜真的很难。因为到了下班的时候，晚餐那一顿消耗的已经差不多了，通常都会感到饥肠辘辘，所以这个时候肯定要吃一些东西，才能弥补自己一天的劳累，才能让自己安心入睡。
但是对于这类人群来说，如果有控制身材的目标，那么这时候就要适当地去重新分配自己的饮食摄入热量比例。
比如，你明知道自己每天都要去加一餐宵夜，而如果其它每一餐都不去减量或者减少热量，那么肥胖是肯定会发生的。
这时候你可以把自己的早餐中餐晚餐都适量的进行一部分的削减，把匀出来的那部分热量分配到宵夜上面，这时候你就能够更好地维持住身材，甚至用来减脂。
当然了，还是那句话，如果仅凭靠感觉去减肥是一件十分困难的事情，所以最好是做好每一餐饮食的记录，这样能够给自己更大的掌控。
不过，对于大部分人来说，偶尔吃一餐宵夜是没有大碍的。至于吃完夜宵之后第2天体重会上涨，这主要是因为选择夜宵时，不少人吃的食物都是一些高油高盐的食物，再加上晚睡，这时候就很容易导致自己的身体水肿。而这需要几天的恢复，并不是一夜之间导致你增长了几斤的脂肪，所以需要让自己放平心态。
对于习惯性吃宵夜的伙伴们我们还有以下几点建议。
1.首先尽量选择那些健康的食物，这的确会有些困难，但并非不能做到。因为现在即便是夜宵，你可选的种类也是非常多，并非只有高热量高脂肪的食物才可以。这时候可以优先选择一些健康的谷物或者豆类，奶类食物，能够补充适量的蛋白质，同时又不会带来更多的热量摄入。
2.另外，尽量在睡前1~2个小时完成进食。距离睡眠时间越近，越不能让自己吃得过饱。因为这会给肠胃带来额外的消耗负担，也可能会影响你的睡眠质量，甚至引起失眠。比如你每天在12点睡觉，那么就可以定在晚上10点之前吃完宵夜。
宵夜并不是肥胖的导火索，也没有直接的相关性，之所以变胖只是因为全天吃的热量过多导致。所以，为了健康我们应该更理性地看待宵夜，选择适合自己的宵夜。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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