柔韌性的重要性，在綜合的運動中體現的尤為突出。
之前曾經寫過一篇文章，《新手必做力量，老手必做拉伸》，綜合對比了跑步新手和老手跑步容易忽略的訓練。最近有些新的感悟，拉伸，對於跑步而言，重要性可能比我們想象的還要重要。
第一次讓我瞭解到柔韌性限制的，是在雲南跟劉錚老師訓練，和幾位高手操場跑間歇，大家按照一樣的速度跑，但幾圈下來，我只能跟上3/4圈了，一個顯著的感受就是後面邁不開步子，降速明顯。同樣的速度下，我和高手一起跑，明顯是步幅不夠，只能靠提高步頻才勉強跟上，但堅持不了多久，就遠遠落下了。
你觀察一下高手跑步，在速度快到一定程度時，都是大步幅。大步幅的構成和騰空時間有關，也和柔韌性有關，而對於我這類跑者而言，限制最大的就是柔韌性。
一個很好的比喻，柔韌性不好的跑者，就像拉著手剎開車。跑起來不舒展，渾身肌肉活動範圍受限，自己跟自己較勁，這是非常不利的。
柔韌性對跑者的重要性
一、柔韌性差的跑者，肌肉緊張，會限制動作幅度影響速度
要知道跑起來，身體騰空時，勢必有一個邁開大步子的過程，很多人柔韌性差，雙腿之間的夾角太小，不伸展，就會限制動作幅度。跑者拉伸中，有一個人叫做
最偉大拉伸，一個動作幾乎拉伸到了所有主要肌肉，視頻很多，你不妨自己搜一下。 二、柔韌性差的跑者，血液循環不好，影響身體恢復
柔韌性也會影響恢復？沒錯，實際柔韌性的好壞，主要和肌肉的彈性有關。柔韌性越好，肌肉的彈性越好。有的人認為柔韌性好是把筋拉長了，這是誤區。柔韌性主要來自於肌肉的伸縮長度而不是肌腱（伸縮性很小）。肌肉彈性好，血液循環就好。想象一下，血管包裹在肌肉中，肌肉過於緊張，血液也會限流不是嗎。好的肌肉，放鬆的時候特別柔軟Q彈，收縮的時候又極堅韌有力，這樣在奔跑的時候，就可以邊跑邊恢復。
老年人也要增加柔韌性訓練，有助於增加血液循環。
三、柔韌性差的跑者，動作幅度受限，容易產生代償，提前疲勞。
看高手跑步都是很舒展的，他們的每一步落地都能有個“完美的平衡”，但是你會發現，有些新手跑步，上下晃、左右晃都很嚴重，一個是力量不夠，一個也是柔韌性差。
好的柔韌性，能讓跑步時候“重心處在正確的位置”，身體本來構造非常適合奔跑，大肌肉力量大幹主要發力的活兒，深層集群耐力強保持穩定，還有些核心肌群反應敏感做快速調整。如果柔韌性差，就可能在調整身體位置的時候後不到位，產生晃動和肌肉代償。
打過乒乓球的人都知道，步伐很重要，移動到合適的位置才能方便扣殺。柔韌性差的跑者就像一個步伐移動不怎麼好的乒乓球選手，身體沒有到正確的位置，發揮能力都會受限。
另外，柔韌性差的跑者，動作不舒展，照片不好看。
柔韌性差怎麼產生的
現代人的柔韌性都是普遍很差的，這和我們日常生活習慣密切相關，和缺乏全身性的體力活動有關。大家可以想象一下，當代生活中，人們保持最多的體位，就是站著，坐著和躺著。這三個位置持續的時間有多少，自己算一下是不是很恐怖。 除了這三個位置，我們一天的其他動作有多少？是不是很少！？這會導致身體很多肌肉，都沒有得到足夠的拉伸。想象一下古代人，一天要用到全身各種肌肉，日常生活中充滿了坐臥立蹲閃展騰挪……
而現代人的動作種類，簡直是太少太少，連保潔阿姨，都很少有下蹲動作了，擦地板都用拖把，擦牆角也有合適的長杆工具。
柔韌性變差，是全球性質的，生活方式缺少多樣的動作系統，如果這個人又不愛運動，那麼柔韌性變差簡直是一定的了。記得早年間有個關於“亞洲蹲”挑戰的視頻，說很多歐美人的柔韌性差，無法做到完全蹲下。
我們都看過那些視頻，確實有不少外國人做不了。想象一下這些人，從小就坐著舒服的椅子，全身運動很少，以至於肌肉變短了。完全深蹲的動作鏈條貫穿整個身體，肌肉緊張確實容易蹲不下去。但是反觀日本、韓國，你會發現大家的柔韌性都不錯，因為他們日常，還是採取跪姿或者盤腿姿勢吃飯交談。柔韌性就得到了發展。在這點上，中國也不差，蹲著吃蘭州拉麵，也是一個相當不錯的柔韌性練習。
另外，在動作篩查中有一個經典動作，過頂深蹲（雙手舉過頭頂做深蹲），能夠測出大家的肌肉力量、緊張度（柔韌性）以及是否力量平衡，推薦大家做一下測試。雙手舉過頭頂，能否順利的深蹲到底。
沒有一個動作能像過頂深蹲這般將人的弱點暴露無遺，過頂深蹲要求很高的腿部力量、核心肌群力量、背及肩的柔韌性、以及肩膀的穩定性。如果你能夠掌握好這個動作，整體的肌力及協調性必已達到上佳水平。
有沒有人在深蹲的過程發現膝蓋彈響？有沒有人在深蹲的過程中身體前傾？有沒有人在深蹲的時候左右搖擺？……
如何做柔韌性訓練
柔韌性訓練的方法非常多，無論看書，看圖文文章，還是看短視頻，你都能找到無數個訓練柔韌性的方法，比較經典系統的，推薦這本《精準拉伸》。
如果你想跑得更快，動作更優雅，同時也更安全，最好還是把全身肌肉的柔韌性，加以專門的練習。把身體的鬆緊度調校好，再去跑步，你將會發現，能力飛速提升！
不要再拉著手剎開車了。如果你肌肉緊張，僅僅通過拉伸就能提高成績，你不想試試嗎？
黑跑黑話
“柔韌性差，主要還是和肌肉緊張有關。”
長期肌肉保持一個小幅度狀態，慢慢就會變得缺乏彈性，還會變短。
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