睡眠問題可能會影響你孩子的情緒、學習成績或人際關係。
那麼如何讓孩子睡得更好？
今天就來教你讓孩子睡得更好的9個竅門。
1. 睡覺和起床的時間要有規律。
每晚大約在同一時間開始有規律的就寢常規，能幫助孩子形成好的睡覺模式。
先洗澡，然後講故事，然後睡覺，這個常規能幫助幼小的孩子感覺準備好睡覺。對大一些的孩子而言，就寢常規可能包括：和你安靜地聊一聊白天發生的事，然後自己一個人放鬆，然後關燈睡覺。
2. 不要讓大一點的孩子在白天小睡。
大多數孩子在三至五歲時，停止午睡。如果你孩子超過五歲仍在午睡，請儘量使其午睡時間不超過 20 分鐘，並且不晚於下午早些時候。午睡時間更長和更晚，可能會使孩子晚上更難睡著。適合1-15 歲的孩子。
3. 在睡前放鬆。
鼓勵你的孩子在睡前放鬆。洗澡、聽故事，然後上床。這些固定的睡前例行活動有助於小孩準備睡覺。大一點的孩子也許喜歡通過看書、聽輕音樂或練習呼吸法來平靜下來。
4. 確保你的孩子在晚上覺得安全。
如果你的孩子害怕睡覺或怕黑，你可以在他勇敢時誇並獎勵他。不看嚇人的電視節目、不看電影以及不玩電腦遊戲也對他有幫助。晚上開著燈會讓一些怕睡覺的孩子感覺好些。
5. 檢查你孩子臥室裡的噪音和燈光。
黑暗、安靜和私人的空間對好的睡眠至關重要。檢查你孩子的臥室，對於睡覺而言，是否太亮，或太吵。電視、電腦屏幕、手機和平板電腦發出的藍光可能會抑制褪黑激素的分泌從而推遲睡意。在睡前至少一小時關掉它們很可能會有助於孩子入睡。
6. 拿走鐘錶。
如果你的孩子經常看時間，那就鼓勵她把鐘錶，拿到一個她看不到的地方去。
7. 在適當的時間吃適量的食物。
確保你的孩子在適當的時間吃適量的晚餐。在睡前覺得太餓或太飽可能會使你的孩子更警醒或不舒服。這可能使他更難入睡。早上，健康的早餐有助於按時啟動你孩子的生物鐘。
8. 白天照射到足夠的自然光。
鼓勵你的孩子在白天，尤其是在早上，照射到儘可能多的自然光。這有助於她的身體在睡眠週期中按時分泌出褪黑激素。
9. 不要攝入咖啡因。
鼓勵你的孩子不要攝入咖啡因-例如，運動飲料、咖啡、茶、巧克力和可樂中的咖啡因或者不要在下午晚些時候和傍晚給孩子喝或吃這些東西。
如果你的孩子感到擔心和焦慮以致於無法在睡覺時放鬆，那麼你可以做兩件事情。
如果針對你孩子的問題有一個快速，簡單的答案，那麼你可以馬上處理這個問題。
例如，你可以說：“是的，你可以叫小夥伴週末過來玩”。
但是，如果這個問題要花較長時間才能解決，那最好先認同你孩子的感受再慢慢地計劃。然後在早上解決這個問題。
例如，你可以說：“我知道你擔心下週的比賽，我們早上談一談，想一想怎麼做可以解決這個問題”。
當你發現你的孩子在努力改變睡眠習慣或正在嘗試一種新的規律時，要記得誇獎他哦。
