上一篇文章說了打球之前熱身的好處和幾個簡單的熱身動作，現在我們來說說拉伸，打完球后的拉伸放鬆也是很重要的一個環節，很多打籃球的朋友幾乎沒有拉伸的習慣，但殊不知這個簡單的過程，不僅能避免受傷、提高身體柔韌性、將關節活動最大化，還能延年益壽，這絕非誇張。
1 、小腿拉伸
兩臂分開按到牆上，兩腿一前一後。前腿彎曲後腿伸直，後腳跟要放到地上，感覺後小腿肌肉有拉伸感。保持15~30秒，換腿
2、 韌帶拉伸
膝蓋伸直，彎腰。試著讓雙手摸腳，或者身體貼向雙腿。保持15~30秒
3、大腿拉伸
站立或側躺。左腳置於身後，用左手抓住左腳，慢慢拉向自己的臀部，同時另一隻手儘量向前伸直。保持15~30秒，換腿
4、蝴蝶式拉伸
屈膝坐下，兩腳置於前方。儘量把雙腳靠近股溝處，腳儘量貼近地面，如果能做到，再儘量把身體向前傾，同樣保持15~30秒
5、 背部肌肉
要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，雙手前伸，試圖用額頭觸地。保持15~30秒
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