哎，最近好像又胖了……
是啊，人人都討厭長肥肉
長在臉上、手臂上、大腿上……
恨不得分分鐘甩掉
但其實，脂肪長在這些地方並不是最可怕的
真正可怕的是
長在我們看不見、摸不到的地方
對健康的危害更大
甚至可能會帶來致命風險！
人體的脂肪可以分為兩大類
一類是看得見的脂肪，即皮下脂肪，它們貼在皮膚下，有幫助人體保溫的作用。但積累過多，會讓我們看起來“月半”。
另一類則是看不見的內臟脂肪，它們將我們的各種內臟，如肝、胰、胃、腸道等包裹、填充起來。
內臟脂肪每個人或多或少都有，它就像一件“穿”在器官外的衣服，起到支撐、穩定和保護的作用，是人體所必需的。但
如果內臟脂肪儲蓄過多，就可能引發各種健康危機。內臟肥胖，到底多可怕？
1、引發心腦問題
人體內臟脂肪含量過高，更易患上高血壓、心腦血管疾病。
內臟中多餘的脂肪可能進入血液，引發高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合徵，增加卒中和心梗等急性心腦血管病症發生的風險。
2、增加心臟負擔
體內多餘的脂肪組織需要消耗更多氧，這意味著心臟必須更加努力泵血，才能為脂肪組織提供更多的血氧。
長此以往，會增大心臟的壓力。動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，還會增大血栓風險，影響全身血液循環。
3、引發相應器官疾病
如果脂肪細胞沉積在肝臟，可能引起脂肪肝等，不及時治療可引起脂肪肝性肝炎，甚至肝硬化等。
內臟脂肪過多還會影響情緒和激素分泌，造成焦慮、月經紊亂等。
你有內臟肥胖嗎？
不需要被各種醫學儀器測量，只要通過對身體和生活習慣的觀察，就能知道自己的內臟是不是很“胖”。
1、腰部肥胖，各種瘦腰法都無濟於事
內臟脂肪位於腹腔之中，蘋果型身材（上圖左邊）就是內臟脂肪超標的首要標誌。根據我國相關指南，男性腰圍＞90cm，女性腰圍＞85cm即為腹型肥胖，提示內臟脂肪超標。
2、無肉不歡
尤其是吃晚餐，如果沒有肉，就會食不知味。長時間如此，脂肪在體內很難被及時消化、燃燒，堆積在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標，體重超標。
3、月經不調，且伴隨腹脹
內臟脂肪過多導致內分泌失調，可能出現月經不規律的現象。
教你五招，幫內臟“瘦身”
1、多多攝入纖維素
想要內臟成功瘦身，就不能缺少纖維素。它可以讓排洩順暢，促進新陳代謝。
富含纖維素的食物的有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等。
2、限制每天卡路里攝取
飲食習慣也很重要！如果平時活動量不大，建議攝取的熱量不要超過體重（公斤）×25；如經常運動，活動量大，攝取熱量不超過體重（公斤）×35。
3、少吃碳水化合物
應少吃精製碳水化合物，包括米飯、白麵包等主食。但是也千萬不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量過少，大腦將一片空白，無法集中注意力。
4、每天運動至少半小時
內臟脂肪超標的人每天需要半小時至一小時的運動，如跑步、散步、游泳、騎車等。
球類運動在消耗能量的同時還能促使腎上腺素分泌，有助脂肪分解。
即便沒有腹型肥胖，若工作忙、常久坐、應酬多、心情差，也應按照上述方法調整自己的生活，防患於未然。
5、瘦腰操+腹式呼吸
平躺在地上或不太軟的床上，雙手保持平衡，雙腿呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反覆做25次。
一旦腰部拱起，腳就回到45度角的位置，不斷地將身體向下壓，讓背部緊貼地面為止。
過程中採用腹式呼吸，效果更好喲！
腹式呼吸法：吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
來源：養生中國、健康時報、生命時報、營養師雪姐姐、邵逸夫醫院
