駱駝式是大部分人剛開始練瑜伽，就很有可能遇到的一個後彎體式。雖然很多派系覺得這並不是一個難度很高的體式，但是練習的時候幾乎很少有人能做對。
我們來看看駱駝式的正誤對比圖：
常練習駱駝式對身體有很多好處：
- 刺激脊柱和脊柱神經，促進血液循，從而改善脊柱功能；
- 調整按摩腰部、腹部等內臟器官；
- 消除大腿脂肪；
- 擴展胸部，防止胸部下垂；
- 矯正不良體態，治駝背；
- 美化下巴線條；
- 令脊椎和肩膊柔軟，舒緩背痛及肩痛問題；
- 改善呼吸系統毛病；
- 補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感；
- 刺激甲狀腺和腎臟的工作，調節內分泌；
- 促進消化，緩解便秘，保養女性生殖系統。
練習駱駝式之前，要進行必要的熱身，啟動大腿的力量，拉伸大腿和髖部前側以及胸腔上提延展的練習。
駱駝式的熱身小序列
（每個動作保持5次呼吸）
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- 高位弓步啟動腿部的力量，以及初步延展胸腔和脊柱
- 屈膝的反臺式除了可以啟動腿部力量，更能啟動手臂力量，找到上提胸腔的感覺
- 靠牆單腿屈膝拉伸大腿前側和髖部
- 在橋式找到更多上提胸腔的感覺
- 最後在進入駱駝式，這個時候腿部、脊柱、胸腔、手臂都做好了充分的準備
對於初學者來說，很難找到髖部向前推的力量，可以先靠牆練習：
- 膝蓋貼牆，臀部抬起來之後保持恥骨、大腿貼牆
- 保持胸腔上提，手抓腳跟或者抓腳踝
- 初學者做簡單的變體：單手抓腳跟、腳趾踩地抓腳跟或者手放在瑜伽磚上
對於高級練習者來說，駱駝式還可以有很多的高級變體，對腿部的力量和脊柱的柔韌性更是一個挑戰，我們來試試吧！
駱駝式的高級變體
↓↓↓
高級變體1-3
- 可以單手抓住腳踝，另外一隻手伸直向上
- 穩定之後另外一隻手向後延展
- 或者雙手鷹式手臂相互纏繞
高級變體4-6
- 左手撐地，右手抓右腳踝，右腿伸直向上
- 右小腿離地，腳背卡在右大臂內側，右手撐地，左手向上延展
- 右腳小腿離地，右手彎曲拉右腳跟貼臀部，左手向上延展
高級變體7-8
- 左小腿離地，小腿貼在左手臂內側，右手放在胸前
- 右小腿離地，左手抓左腳背轉肩，右手輔助左手肘防止向外
高級變體9-10
- 右腳小腿離地，右手彎曲拉右腳跟貼臀部，左腳踩地，左手撐在左腳跟上
- 右腳在左膝蓋外側踩地，向後做駱駝式，雙手抓住左腳跟
駱駝式的高級變體，要在做好基礎駱駝式，腰部沒有擠壓，脊椎很好的延展前提下，才能去嘗試哦！以上10個駱駝式的高級變體，你能做幾個？歡迎在下方留言分享哦！
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