小密語錄：如今健身變得越來越普遍，健身運動更是形式多樣，不可否認健身是有很多好處的。熱愛健身的人身上都有一種心潮澎湃。你是從什麼時候瞭解到健身的？或者你想過堅持健身嗎？
最近，小密偶然瞭解到了一位健身博主禪雨兒，她專注於健身已經有兩年了，不止如此，她以前還做過瑜伽和舞蹈老師。她把健身當成了愛好，目標就是把身材練成自己喜歡的樣子。
你印象裡愛健身的女生是不是身材魁梧，力量感十足？錯了！禪雨兒就不一樣，她長相十分甜美，清純可愛，有一顆滿滿的少女心。畫面中在花叢中採花的她像個公主一樣。
愛上健身或許只需要幾秒鐘。禪雨兒從最初的的瑜伽和舞蹈老師到真正的開始健身，一開始便堅持了兩年，現在她擁有肌肉、馬甲線，正朝著自己的目標一點點前進，身材更是越來越有力量了。
在平時的健身中，禪雨兒特別刻苦，而且很能堅持，她說自己的鍛鍊沒有特別嚴格的規律，一般都是想鍛鍊哪裡就去執行，對於健身她一直保持“重複”的原則，是個很有魅力和智慧的女孩子！
健身有時只是一個念頭，接著就去實現。禪雨兒選擇健身，只是源於熱愛。她說：“健身是我一輩子都願意堅持的事”。小練老師認為，可能作為普通人，我們不能成為健身博主、健身網紅，但只要自己有收穫就好。今天給大家介紹4個在家裡就能練習的瑜伽體式，讓我們一起來看看吧！
體式一：烏鴉式
今天介紹的第一個體式難度係數就很大，烏鴉式需要極強的臂力支撐和良好的身體平衡能力，有能力的朋友可以挑戰一下啦。
體式要點：兩前臂支撐與地面，雙腿彎曲與身體相合，懸於半空中，膝蓋與上臂內側接觸，頭轉向一側。
體式二：單腳站立後彎
單腳站立後彎，只聽名字就能做出動作啦。這個動作難度不大，非常適合剛開始學習的朋友們培養身體感受瑜伽的能力。
體式要點：單腳站地，另一條腿自後側彎曲向上，用同側的手抓住向上的腳掌，另一隻手搭在靠近的膝蓋內側，上身儘量彎曲，頭仰視天空。
體式三：舞王式變體
舞王式變體相比於之前介紹的舞王式，也可以說是升級版了。它不僅姿態優美，而且更是增加了“一字馬”這個高難度動作。
體式要點：身體向一側，同時單腳站地，另一條腿彎曲向上，兩臂從兩耳側彎曲，兩手閉合，向上的腳尖放在靠近的手臂肘關節內側。
體式四：蠍子倒立變體
畫面中的蠍子倒立式變體和許多倒立式瑜伽動作一樣，非常考驗臂力。建議大家最好先進行一段時間的臂力練習再做嘗試。
體式要點：兩手按地，雙臂伸直，將身體撐起，同時兩腿在空中，一條彎曲，另一條向正前方伸直。
練習瑜伽的過程中，一定要依據自身的身體狀況，確定練習難度、練習量、練習時間等。一切以安全為前提，才能達到最佳效果。
健身並非一日之功。禪雨兒將健身融入自己的生活，收穫好身材。小練老師建議，健身的好處並非說說而已，需要自己親身去體會，堅持一段時間，說不定你也會開始熱愛它。
