骆驼式是大部分人刚开始练瑜伽，就很有可能遇到的一个后弯体式。虽然很多派系觉得这并不是一个难度很高的体式，但是练习的时候几乎很少有人能做对。
我们来看看骆驼式的正误对比图：
常练习骆驼式对身体有很多好处：
- 刺激脊柱和脊柱神经，促进血液循，从而改善脊柱功能；
- 调整按摩腰部、腹部等内脏器官；
- 消除大腿脂肪；
- 扩展胸部，防止胸部下垂；
- 矫正不良体态，治驼背；
- 美化下巴线条；
- 令脊椎和肩膊柔软，舒缓背痛及肩痛问题；
- 改善呼吸系统毛病；
- 补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感；
- 刺激甲状腺和肾脏的工作，调节内分泌；
- 促进消化，缓解便秘，保养女性生殖系统。
练习骆驼式之前，要进行必要的热身，启动大腿的力量，拉伸大腿和髋部前侧以及胸腔上提延展的练习。
骆驼式的热身小序列
（每个动作保持5次呼吸）
↓↓↓
- 高位弓步启动腿部的力量，以及初步延展胸腔和脊柱
- 屈膝的反台式除了可以启动腿部力量，更能启动手臂力量，找到上提胸腔的感觉
- 靠墙单腿屈膝拉伸大腿前侧和髋部
- 在桥式找到更多上提胸腔的感觉
- 最后在进入骆驼式，这个时候腿部、脊柱、胸腔、手臂都做好了充分的准备
对于初学者来说，很难找到髋部向前推的力量，可以先靠墙练习：
- 膝盖贴墙，臀部抬起来之后保持耻骨、大腿贴墙
- 保持胸腔上提，手抓脚跟或者抓脚踝
- 初学者做简单的变体：单手抓脚跟、脚趾踩地抓脚跟或者手放在瑜伽砖上
对于高级练习者来说，骆驼式还可以有很多的高级变体，对腿部的力量和脊柱的柔韧性更是一个挑战，我们来试试吧！
骆驼式的高级变体
↓↓↓
高级变体1-3
- 可以单手抓住脚踝，另外一只手伸直向上
- 稳定之后另外一只手向后延展
- 或者双手鹰式手臂相互缠绕
高级变体4-6
- 左手撑地，右手抓右脚踝，右腿伸直向上
- 右小腿离地，脚背卡在右大臂内侧，右手撑地，左手向上延展
- 右脚小腿离地，右手弯曲拉右脚跟贴臀部，左手向上延展
高级变体7-8
- 左小腿离地，小腿贴在左手臂内侧，右手放在胸前
- 右小腿离地，左手抓左脚背转肩，右手辅助左手肘防止向外
高级变体9-10
- 右脚小腿离地，右手弯曲拉右脚跟贴臀部，左脚踩地，左手撑在左脚跟上
- 右脚在左膝盖外侧踩地，向后做骆驼式，双手抓住左脚跟
骆驼式的高级变体，要在做好基础骆驼式，腰部没有挤压，脊椎很好的延展前提下，才能去尝试哦！以上10个骆驼式的高级变体，你能做几个？欢迎在下方留言分享哦！
分享到:
