小練老師有話說：那些不因為時光而改變容顏和心態的人，讓人非常佩服，似乎年齡對她們來說只是數字而已。張靜初就是這樣一位凍齡美女，40歲的她，優雅大氣，還擁有獨特魅力，並且依然是眾多人心目中的女神，她的身上有一種獨特的美！如今經過歲月考驗的她，依舊那麼活力滿滿！
張靜初擁有著超凡的氣質。照片中，穿著一席米白色齊地長裙的她，非常優雅端莊。不僅展現她迷人高挑的身材，而且非常有魅力。冷豔的眼神，給人一種獨特的美。
健身運動對於延緩衰老，保持年輕活力有著非常重要的作用。照片中，張靜初雙手抱頭倒立，並且雙腿側後方伸直的狀態，凸顯了身體的柔韌性。
無論是什麼年紀，都不要忘記要經營好自己，內在和外在同樣重要。就像張靜初，雖然年紀已經不小了，但是她依然努力保持運動，自律讓她成為了凍齡女神。
運動可以讓人保持年輕的模樣和心態，因此，小練老師認為，無論哪個年齡，都不要放棄讓自己變得更好。
體式一：站立後彎
今天分享的第一個瑜伽動作是站立後彎，它不僅能鍛鍊腿部韌帶，而且對身體的柔韌性會有很大提高，也有極好的放鬆效果。
體式要點：雙腿直立地面，兩腳尖踮地，上身向後彎曲，兩隻手按在後側的沙發扶手上，頭向後自由下垂。
體式二：虎式變體
虎式變體的難度並不大，身體與地面相接，更有利於達到放鬆身心的效果。
體式要點：首先趴在瑜伽墊上，然後使腹部著地，右腿向上彎曲至頭頂，另一條腿隨之向上彎曲至上方腿的膝蓋，兩前臂按在地面上，頭向後仰。
體式三：桌子式變體
桌子式變體對於身體、腿部、手臂等部位，有同時的鍛鍊效果，因而對體能消耗也比較大，建議練習這個動作的朋友們要合理控制時間。
體式要點：兩腳尖分開踮地，兩腿彎曲，同時上身向後彎至兩前臂按在地面上，頭自由垂向地面方向。
體式四：單腳下犬式
最後要介紹的單腳下犬式也是“一字馬”的一種變式，對於瑜伽的初學者來說是很大的挑戰，建議大家多加練習後再獨立完成哦。
體式要點：一條腿傾斜伸直，腳踩在地面上，另一條腿向天空方向伸直，兩腿呈“一字馬”，兩手按在前方的地面上，上身適當彎曲，頭正視前方。
溫馨提示:瑜伽的練習對於身體各方面柔韌性和承受能力要求很好，若遇到較難的動作，不要貿然嘗試，慢慢練習，才能一步步去完成它。
我們經常會羨慕身材好，顏值佳的人。像張靜初這樣，擁有著不老的容顏。其實，小練老師認為，我們普通人通過努力和自律一樣可以做到。趁著想改變，並且能夠選擇的時候，一定要把握住時間，從現在開始努力變好，就不會晚。#練瑜伽生活# #清風計劃#
