你是否因為工作忙碌，長期久坐，腰腹上的贅肉不知不覺堆積起來了，穿裙子也不好看
今天就教大家一組體式，減掉肚子上和腰側的贅肉，在炎炎夏日穿上背心短褲，露出美美的小蠻腰~
第一個動作
- 盤坐在墊子上
- 吸氣 把雙手橫向打開，呼氣 把中心向右移動，把右手向下
- 吸氣 左手向上伸展
保持順暢呼吸5次，換反方向
當我們想要進入到燃脂練習的時候，那我們首先要做的是關於腰部的靈活。當我們腰部靈活之後，我們脊柱，還有我們側腰便能很好的去調動以及控制了，這樣就可以大大減少我們腰部發力、有的時候發力比較淺或者是發力不當這種情況。
第2個動作
- 把手向上、屈一點手肘
- 嘗試把手去找向耳朵的方向
- 脖子向前、向下看
保持呼吸5次 換反方向
第3個動作
- 吸氣 雙手經體旁打開向上
- 呼氣 俯身向前 前驅，手掌跟落地，撤腿向後
- 重心向右移動，左腳向前吸氣，左手打開向上
- 呼氣 向前伸展，吸氣 收回來
- 呼氣 沉髖向下落，吸氣 再一次把髖向上提
- 動態的5次
第4個動作
- 彎曲膝蓋，重心向前移動
- 腿向後撤，雙腳完全併攏
- 把左腳在前方，左手來到右髖的外側
- 吐氣的時候轉身把手去向後推
- 吸氣向上、呼氣轉身，動態的做10次
第5個動作
- 側臥在墊子上
- 頭拖住頭，伸直雙腿
- 把腿向後伸展，向後向上提升
- 找到感覺來回動態做15次
第6個動作
- 把手向前，就好像手裡有一個球一樣
- 右腿向前，左腿向後
- 用側腰控制把左腿抬起來
- 動態做30~50個
那如果說您長期便秘或者是腹部有脹氣，也可以去練習我們以上的一些提示。
而且你還可以同時再給自己加入一些小小的按摩手法，像有脹氣呢，你可以用你的手在你的腹外斜肌的這個位置上面去輕輕的揉一揉，把你的這個脹氣向外趕一趕。
那如果說您平時有便秘呢，你可以用手去敲一敲我們的腸道，順著這樣去敲一敲，先敲五圈之後，再讓你的左手敲一下你左邊的這一側就好大約就敲5到10分鐘就可以了。堅持每天敲一下，也會有助於促進我們腸胃的蠕動。
好了，今天就分享到這裡啦，一定要堅持練習哦！
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