你是否因为工作忙碌，长期久坐，腰腹上的赘肉不知不觉堆积起来了，穿裙子也不好看
今天就教大家一组体式，减掉肚子上和腰侧的赘肉，在炎炎夏日穿上背心短裤，露出美美的小蛮腰~
第一个动作
- 盘坐在垫子上
- 吸气 把双手横向打开，呼气 把中心向右移动，把右手向下
- 吸气 左手向上伸展
保持顺畅呼吸5次，换反方向
当我们想要进入到燃脂练习的时候，那我们首先要做的是关于腰部的灵活。当我们腰部灵活之后，我们脊柱，还有我们侧腰便能很好的去调动以及控制了，这样就可以大大减少我们腰部发力、有的时候发力比较浅或者是发力不当这种情况。
第2个动作
- 把手向上、屈一点手肘
- 尝试把手去找向耳朵的方向
- 脖子向前、向下看
保持呼吸5次 换反方向
第3个动作
- 吸气 双手经体旁打开向上
- 呼气 俯身向前 前驱，手掌跟落地，撤腿向后
- 重心向右移动，左脚向前吸气，左手打开向上
- 呼气 向前伸展，吸气 收回来
- 呼气 沉髋向下落，吸气 再一次把髋向上提
- 动态的5次
第4个动作
- 弯曲膝盖，重心向前移动
- 腿向后撤，双脚完全并拢
- 把左脚在前方，左手来到右髋的外侧
- 吐气的时候转身把手去向后推
- 吸气向上、呼气转身，动态的做10次
第5个动作
- 侧卧在垫子上
- 头拖住头，伸直双腿
- 把腿向后伸展，向后向上提升
- 找到感觉来回动态做15次
第6个动作
- 把手向前，就好像手里有一个球一样
- 右腿向前，左腿向后
- 用侧腰控制把左腿抬起来
- 动态做30~50个
那如果说您长期便秘或者是腹部有胀气，也可以去练习我们以上的一些提示。
而且你还可以同时再给自己加入一些小小的按摩手法，像有胀气呢，你可以用你的手在你的腹外斜肌的这个位置上面去轻轻的揉一揉，把你的这个胀气向外赶一赶。
那如果说您平时有便秘呢，你可以用手去敲一敲我们的肠道，顺着这样去敲一敲，先敲五圈之后，再让你的左手敲一下你左边的这一侧就好大约就敲5到10分钟就可以了。坚持每天敲一下，也会有助于促进我们肠胃的蠕动。
好了，今天就分享到这里啦，一定要坚持练习哦！
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