既要少出門多在家，
又要強體健身，
怎麼辦？
不如在家動起來
新冠肺炎疫情防控期間，響應國家體育總局倡導市民居家科學健身的號召，新聞晨報·周到與上海市體育局聯合推出“到家，邊宅邊練”系列視頻，用簡單易懂的健身動作，教你掌握不同體育項目“微健身”的好方法。在輕鬆的遊戲過程中，完成身心上的全方面運動。
每天只花5分鐘，
速成一種運動方式，
解鎖宅練新姿勢。
提高免疫，我們一起抗疫。
你待在家裡，就是在戰鬥！
先通過5張動圖簡單瞭解一下吧~
“科學健身18法”，
1把椅子1面牆，簡單好學又實用！
依據國家體育總局推薦的“科學健身18法”，上海市體育局為市民因地制宜地打造了一套簡單易學、科學有效的居家運動指南。“科學健身18法”由18個針對肩頸部、腰部、下肢關節和肌肉科學運動的小妙招組成的健身方法，該方法覆蓋人群廣、簡便易行、功效顯著。
旱地冰球家庭操，
一把掃帚跳一天！
練習旱地冰球家庭R操（又稱旱地冰球家庭操）時，可以用掃帚代替球杆，進行室內鍛鍊。在簡單的熱身動作後，就可以和家人一起來一場有趣又刺激的“旱地冰球”家庭賽啦！客廳發球，找到合適的物品當球門，或箱子或門框，動作簡單不受限，更多玩法等你解鎖！上海市旱地冰球協會發動全國家庭及青少年採取靈活的方式，開展常態化的居家旱地冰球活動。
不用拍子也能練網球？
解鎖“馬上網球”新技能
“馬上網球”視頻，用網球和球拍或棍狀道具完成互動遊戲，鍛鍊反應能力和協調能力。上海市網球協會結合國際網聯PLAY & STAY培訓體系和多年來在全市開展“馬上網球”項目的經驗，通過對教學方法和授課技巧的整合與改良，總結了這一套規範、快速、易上手的入門級自學方案，在疫情防控期間，使居民宅在家中就能感受網球運動的樂趣，同時也能提高身體素質。
繩子竟然不是用來跳的！
花式繚亂，還不擾民！
跳繩運動簡便易行，卻往往要在室外進行，因此，上海市跳繩協會、上海躍動青少年體育俱樂部特在疫情期間推出一套室內練習跳繩的視頻，只需一根棉繩，不用跳躍就能完成大部分動作，以此達到鍛鍊自身的靈敏度和協調性的目的，快拿起你的繩子，跟著視頻學習如何不用跳，就能把繩子秀到飛起。
站著就能練的保健操，
練功十八法請收下！
該保健操由上海市練功十八法協會編制而成，整套動作由八節組成，突出“練功十八法”自由組合、簡單易練的優勢，主要加強呼吸系統、頸肩部、腰腿部和四肢關節等部位的鍛鍊，動作節數少、練習時間短、隨時隨地練。疫情期間，協會倡導居家和辦公室“微運動”的理念，完成每天簡單有效的放鬆保健。快來活動一下筋骨吧！不用走太遠，不用找場地，只要站起來，跟著視頻原地就能練！
想看本期“到家，邊宅邊練”系列視頻，
