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小張懷孕6個月了，本以為渡過了孕吐階段，自己會好受許多。沒想到，失眠又找上了她。每天不到10點，小張就早早地躺在了床上，希望能快點入睡，但總是翻來覆去地睡不著，肚子裡的寶寶也翻來覆去地，時不時把小張的肚子頂出一個小鼓包，似乎“越晚越精神”，甚至是連續幾個晚上都不能好好睡覺，睜著眼睛慢慢熬到天亮。幾天下來，剛剛有點肉感的身體就這樣又消瘦下去了，自己心情焦慮，胎寶也是在媽媽肚子裡躁動不安，小張心裡十分擔心寶寶，趕緊上醫院檢查。
結果醫生說小張是因為睡眠不好造成了精神過度緊張，影響了寶寶的正常發育，導致寶寶宮內發育遲緩，需要住院治療。
很多孕媽在懷孕期間都會產生不安，甚至還會對即將到來的分娩產生恐懼，造成心理負擔過重，加上懷孕時身體出現的各種不舒服，就更加劇了精神緊張、情緒焦慮不安，導致失眠，如果失眠不能及時解決，長期的失眠對胎寶的正常發育也有很大影響。
孕期睡眠不好可能對胎兒的影響
1.畸形。如果孕媽在懷孕4-10周的時候情緒過度不安，可能會導致胎兒口唇畸變，出現顎裂性兔唇。
2.流產或者胎停育。如果孕媽因為失眠而導致精神過度緊張，還可能打破大腦皮層和內臟之間的平衡關係，導致失調，引起循環系統功能出現紊亂的現象，最後可導致流產，甚至造成胎兒死胎。
因此，失眠對於我們正常人來說，可能並不是太大的問題，但對於孕媽來說，卻非常危險。 建議孕媽在每天睡前做好以下5個準備，可能對你的睡眠很有幫助呢。
孕期如何睡個好覺
- 睡前洗個溫水澡或用熱水泡腳
洗個澡可以讓孕媽身心放鬆，用熱水泡泡腳也是不錯的選擇，既能消除疲憊還能緩解腳部的水腫。如果準媽媽泡腳時，準爸爸能輔助按摩效果會更好。
- 調整枕頭高度
孕媽睡覺時可以增加枕頭，或者調整一下枕頭高度，這樣有助於改善睡眠情況。也可以在腰部附近再放一個枕頭，可以緩解肚子帶給孕媽的不適感。
- 睡前少喝水，但要喝一杯牛奶
孕媽睡前喝太多水，會頻繁起夜，自然睡眠質量就會不好。但是睡前喝一杯牛奶，可以安神，讓孕媽更好的入睡。
- 避免情緒激動
孕媽應該避免睡前劇烈運動，情緒亢奮，可以選擇聽一些舒緩的音樂，看看書或報紙等，保持心態平和，有助於改善睡眠。
- 舒服的睡姿有助於睡眠
提醒孕媽們，一般醫生會告訴孕媽左側睡對胎寶最好，但是長時間保持同一睡姿對於孕媽來說，也是很辛苦的一件事，孕媽也可以適當調整下睡姿，這樣也有助於睡眠。
除了以上的方法，還可以利用睡前飲食來調節睡眠情況。
通過飲食調節睡眠的小技巧
1.小米里面有比較多的色氨酸，能夠使人產生溫飽感，幫助胰島素的分泌，提高進入人腦的色氨酸的數量。在睡前半個小時喝一些小米粥能夠幫助睡眠。
2.牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝。蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，有利於睡眠。
3.葵花子裡面有著非常多的氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能，所以睡覺之前吃一些葵花子頁能夠幫助睡眠。類似於葵花子的食物還有：蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合等。
對於孕期睡眠不好的孕媽們，還有沒有好的改善方法呢？歡迎到下方評論區進行留言討論。
我是歪媽，家有4歲萌娃一枚，在養娃這條路上，入過坑，也踩過雷，但也在摸索中學會了和寶寶一同成長！在養育孩子的過程中，如果你有什麼問題或者困惑，都可以私信問我哦！更多育兒內容，請關注歪媽，歪媽每天都在提升自己，將給你分享更多有價值的育兒乾貨。
