如果你是家長，自控力讓你的孩子學習專注，不受外界干擾，
如果你想保持好的工作生活習慣，堅持高效工作、長期健身減肥、持續學習，那自控力必不可少。
那什麼是自控力呢，自控力表面意思是自己控制自己，比如，控制自己不要玩遊戲呀，
也就是不要做什麼事情。其實，它包含兩個核心要素。
分別是我不要和我想要。
這兩種具體的能力其實都對應大腦的一個部位，這個部位就是大腦的前額葉，
這個位置就是大家大腦正上方，髮際線往上一點的位置。
我經常和很多家庭開玩笑說，咱們首先不能打孩子，實在沒忍住，千萬不能拍打孩子的頭頂部，
是會打傻的。因為大腦內部這個腦區，直接影響一個人的執行功能。
具體就是自控力的這兩種：
我不要，指的是抑制能力，用來指引我們避開不相關的事。
我想要，是一個人的行動能力，用來增加我們做事情的願望。
首先我們先來講第一個要素：我不要。
其實這個能力就是心理學上常提到的延遲滿足能力。
這是著名的人格心理學家米歇爾通過一個糖果實驗得來的結果，為了檢驗了孩子的自控能力，
米歇爾長期追蹤了一群孩子，歷時50餘年。他研究發現了一個重要結果：
孩童時代的延遲滿足能力對孩子一生具有持續影響。
20世紀60年代，在斯坦福大學的幼兒園裡，米歇爾的研究團隊給4-5歲的孩子做了一個糖果實驗。
米歇爾和助手們先讓孩子們選擇一個自己最喜歡的糖果，
把孩子自己選好的糖果餅乾放在了他們的面前，旁邊有一個小按鈴，然後米歇爾告訴孩子，
我要出去20分鐘，如果你想吃糖果時就按下小按鈴，如果你能夠等我回來再吃糖果的話，
你可以得到第二塊同樣好吃的糖果。
然後呢，研究者們通過單向玻璃可以觀察到孩子們的各種反應。大家猜發生了什麼，
家裡有小孩的應該知道，幼兒園小朋友還等你20分鐘？稍微等你3、5分鐘都是驚喜了對不對？
所以呢，很多缺少忍耐性的孩子迫不及待地吃下了糖果，獲得了即刻滿足；有些孩子剋制了一會兒後，
實在無法抗拒糖果的誘惑，多數孩子堅持不到三分鐘就吃掉了棉花糖；
但是，有三分之一的孩子不斷地控制著自己，抵制住了誘惑，得到了第二顆糖果。
這些孩子最後成功抵禦了糖果的誘惑，他們是延遲滿足能力強的孩子，
也顯示出孩子們具備很強的自控能力。
當然，這個過程肯定是非常艱難的，成功等待20分鐘的孩子們，他們有的會將眼睛從糖果上移開，
有的會放聲唱歌來轉移注意力。
其中有一個女孩兒看著餅乾不能吃，痛苦得要掉眼淚，幾次要用手去按鈴，又縮回了，一次又一次，
像跟自己玩，然後通過大笑來轉移自己的痛苦，低聲自語[不要，不要]，來警示自己，最終成功。
從上面的實驗可以看出，延遲滿足能力就是一種甘願為更有價值的長遠目標，
而放棄即時滿足的抉擇取向，孩子們在等待期中展示的我控制能力的差異。
一個棉花糖就可以預測未來嗎？延遲滿足能力強的孩子以後的人生是怎樣的呢？
米歇爾每十年就會對他們進行一次評估，記錄這些孩子的人生軌跡，評估包括學業成績、職業發展、
身體特徵、婚姻狀況、經濟地位、精神健康等。再比如，一個男孩子把椅子從桌邊移開，
敲打著椅子，眼睛盯著天花板，聽著敲打聲，通過轉移注意力的方法完成了實驗。
還有的孩子像演員一樣，通過獨角戲表演來消磨時間，還有的孩子像科學家一樣，
以一種專注的態度操控著小按鈴，探索者小按鈴有哪些玩法，有效地控制著時間。
研究者繼續追蹤這些孩子在未來人生中的表現，發現，延遲滿足能力低的孩子，他們長大後，
出現學習困難，注意力不集中，難以面對壓力，不能抵禦誘惑，很難維持與他人的友誼，
解決問題的能力差。容易出現品行問題，形成成癮行為，如沉迷於遊戲，甚至容易沾上毒品。
是一個麻煩不斷的孩子，讓父母操心勞神。延遲滿足能力低的孩子最致命的弱點就是自控力差。
那些自控力強的孩子呢，在青春期階段，具有更強的學習能力與社交能力，他們注意力集中，
能抵禦住誘惑，聰明、獨立、自信，自律，計劃性強，在美國的高考中獲得優異成績，
堅持時間最長的前三名，他們的總分高出後三位210分。
在25-30歲階段，他們有更高的教育水平和社交能力，有更好的身材，有更好的自我價值感，
具備更強的社會適應能力，較強的應對壓力和抗挫折的能力。
人到中年40歲之後，他們沒有成為身材肥胖的油膩男，沒有吸菸喝酒等成癮等惡習，
更具有人生成就。同時，這個習慣和大腦也是相互塑造的，特別是科學家對他們的大腦進行的研究，
發現延遲滿足能力強的人，他們的大腦前額葉皮層區更為活躍，
這個腦區是負責人類高級思維和自控力的區域，而延遲滿足能力差的人，他們的中腦皮層更加活躍，
這個腦區是負責人類原始成分，例如，人的慾望、快感和成癮行為等，所以他們更容易產生失控行為，
無法抵禦誘惑，容易對遊戲、毒品等物品上癮。真的是自控力決定人的一生啊，
別忘了，自控力還有另一面，就是“我想要”的能力。
如果我們學會了一些技巧，幫助行為習慣和大腦開始改變，我們的人生就會變的不一樣。
具體有四個小方法：
方法1：遠離誘惑物。
大家發現沒有，那些矇住眼，或者不看糖果，或者用手擋住糖果，或者推開糖果的小孩能堅持得更久。
我們經常說，並不是人與人之間天然有什麼自控力的區別，無非是其中一個孩子，
他設置了想要2顆糖果這個目標，既然想要2顆糖果，但又忍不住口水，那就別看它唄，
不要沒事考驗人性就是這個道理。在我自己考北大期間，我能用3個月時間看完15本厚厚的書，
而有的人備考2年，也看不完一整遍，原因主要在於，我克服了很多外界干擾，
其中一個小技巧就是，我把手機鎖在了宿舍的櫃子裡。
只要我今天決定了看書，我就不會去讓自己有看手機的機會。
這個習慣我現在還保持，一但我要開始寫作，或者思考一個重要問題，必須關機。
不然，現實生活的誘惑也好、雜事兒也好太多了，我沒必要給自己平添煩惱。
方法2：轉移注意力，做別的事情。
比如，唱歌跳舞做遊戲，讓孩子學會從痛苦的感覺中移開，引導他關注愉快的刺激或活動上。
當然，堅持一件事情中間會有痛苦，長期壓抑和緊繃也不行。
所以，我即使在臨考前，也會讓自己刻意放鬆幾天，不去想學習和工作的事情。
自控力的核心並不是一味壓力，不然一定會反彈，而是承認人性，用別的方法避開人性最弱點的部分。
方法3：善用想象。
糖果實驗的效果其實對生活很多方面都有指導，我自己一直在保持體型，
大家減肥的人都知道，減肥的天敵是吃，吃裡面最應該避開的是糖果。
但是經常路過商場，甜品店的香氣四溢啊，又正值累了一天，這個時候精神和身體都非常疲憊，
再聞到香香甜甜的味道，請問，幾個人能不心動。我不心動我的胃都在叫可是，我瞭解自己啊，
一旦我去吃了，一天健身消耗的卡路里就白費了，我還會內疚，第二天我還會加量健身，
何必呢。而且，我吃了真會那麼好吃嗎？甜品也不夠頂飽是不是？
這個時候，運用想象就可以了，我會想象這個味道大概是草莓味，大家吃進去是什麼口感，
當大腦已經又了這樣一個畫面感的時候，其實已經被恰當地滿足了。
大家可以試一下這個方法，我現在可以到什麼程度呢？就是即使我再餓，如果我選擇了不吃，
我可以跟大家一起吃火鍋，我只吃適量的清湯煮青菜，任由大家吃涮肉辣油、麻油香料我否不為所動。
很多人說，哎呀我看你這麼吃我真心疼。我說，那你可能沒有體驗過，我是壓根選擇了不吃，
也完全習慣了，這個過程我絲毫不會覺得被誘惑，我也不需要自我掙扎，
我心中完全是一種堅持了自己生活習慣的平靜，和健康生活的喜悅感。
在我看來，因為習慣而吃不健康食品的，是一種多餘，是一種沒有體驗過這中堅持成長的樂趣感。
方法4：提醒負面結果。
如果我們將一件事情和負效價的事情的聯結，產生恐懼或焦慮，也會提高延遲滿足的能力。
我剛才講的自己如果晚上吃了會內疚的例子就是這個意思，
因為我知道我為了圖一時之快換來的負面作用會更強，所以我剋制了。
國外很多香菸包裝上都貼著特別恐怖的照片，什麼一個黑色的肺呀，
一個懷孕母親肚子裡受影響的嬰兒呀，一個骨瘦如柴的人呀。
這些照片看一眼就挺嚇人。所以讓一個想戒菸的人，買菸的時刻看到這個包裝，會不會猶豫下？
一個堅持抽菸的人，他想抽一根都必須去看一眼這個包裝，煩不煩？挺煩的。
如果一個抽菸的人身體不舒服，他會不會自然聯想到那個黑色的肺？會的。
這就是提醒負面的作用。
自控力的高低決定了一個人成就的高低，會持續影響孩子一生。
