前不久，小编开门的时候不小心把腰给闪了，刚开始只觉得腰部有点不舒适，也没太注意。
结果第二天起床时，一阵刺痛从后腰传来，我才意识到腰部受伤了。
之后不论是站立或是坐卧，疼痛随之而来，丝毫不马虎，只有仰躺在床上才稍微有所缓解。
那疼痛，持续了整整一周多才消散。
因此，这里给大家分享分享我的经历，希望小伙伴们能对腰部的保健重视起来，以免重蹈我的覆辙。
要想缓解腰部酸痛问题，首先要弄清楚腰部酸痛的原因。只有找到对应的病症，才好对症下药。那么，腰部酸痛究竟是怎么回事儿呢，下面给大家提供一些常见的腰部疼痛原因。
腰部酸痛的原因
1、脊柱骨关节及其周围软组织的疾患
如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
2、脊椎病变引起
如类风湿性脊椎炎、骨质增生症、脊椎外伤及腰椎间盘突出等。
3、脊髓和脊椎神经疾患
如脊髓压迫症、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤等所引起的腰疼。
4、内脏器官疾患
如肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、胃及十二指肠球部溃疡、前列腺炎、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等，肿瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同时伴有相应的妇科症候。
5、精神因素
比如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征,或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的一种表现
引起腰疼的原因是多种多样的，因此出现持续且不明原因的腰疼时，不要掉以轻心，应尽快到医院确诊，避免某些严重疾病的发展。
弄清楚腰部疼痛的原因之后，就要来缓解腰部的不适感。下面是小编整理出来的相应解决方案。
缓解腰部疼痛的方法
1、仰卧保健法
在瑜伽垫上或是平坦的床上做仰卧起坐的姿势，首先将双脚、双肘和头部五点支撑在床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，保持姿势不变到感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。
按此法反复进行 10分钟左右 ，每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法
在瑜伽垫上或是平坦的床上做俯卧姿势，双手反放在背后 ，然后将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ，使身体呈反弓型 ，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。
3、腰背部叩击按摩法
端坐于瑜伽垫上，先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下，轻轻叩击；10分钟后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ，一日两次。然后换右手重复以上动作。
4、热敷或理疗
已经有腰部酸痛现象的人或是想要更好地放松预防腰肌劳损的人，每天晚上可用热水袋或热毛巾在疼痛部位热敷 ，痛感强烈的还可辅助膏药按摩后贴服治疗。
三招教你缓解腰部疼痛
腰部疼痛是现在很多办公党共有的一种病患，那么在办公室或者外面没有床和瑜伽垫的情况下，如何有效的缓解腰部疼痛呢，下面给大家介绍一套随时随地可以动起来的腰部保健动作。
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1、金鸡独立
双手握拳平举至于肩，重心落在右脚上，屈膝提起左脚于膝盖处，保持“金鸡独立”站姿至有疲惫感时，恢复初始状态，休息一分钟，然后换左脚重复以上动作。每天练习十次左右。
2、风摆荷叶
双脚分开与肩同宽，双手叉腰，向右顶胯出发，绕逆时针旋转腰部，活动腰部神经，促进腰部的血液循环。连续旋转三周后，向左顶胯，按顺时针再旋转腰部，同样旋转三圈。动作正确腰部会发热，运动至有疲惫感时适当休息。
3、弓步顶腰
大跨步向前呈弓步下蹲，重心下移，双手握拳绕至后背双拳向前推腰。保持姿势至有疲惫感时恢复至初始位置，换腿继续拉伸。每天有酸痛感时练习，效果很好哦！
当然，平常要注意腰部保健的同时，还要注意腰部休息，少熬夜，避免久站或者久坐。
