現代人身處高速發展的社會中，各種壓力撲面而來，於是就造成了很多人晚上睡不著，早上醒不來的局面。那要如何才能改變這種不是很健康的生活狀態呢？可能堅持鍛鍊會是一個不錯開始。
運動為什麼有助睡眠？
有人會問了，運動不是讓人更興奮嗎？怎麼還能有助睡眠呢？這個我們就要從運動本身開始說起。
運動鍛鍊會造成身體疲憊，大腦對於身體疲憊的反應是增加深度睡眠的時間。你可以想想，如果今天你進行了大量重體力勞動，是不是會睡得更快、睡得更香？這就是運動後深度睡眠延長的效果。
其次，運動和體溫變化有著密切關係，特別是有氧運動，可以有效提升我們的體溫，當體溫峰值處於一個更高的水平，延緩體溫下降，這會讓人在白天精力充沛，更清醒也更有活力。同時，當體溫下降時，可以比不運動的體溫下降得更低，體溫降低，人會感到睏倦，因此運動過後會感到更好睡了。
除此之外，運動會緩解壓力和緊張，而壓力感和緊張感都是導致睡眠不正常的主要原因之一。所以，規律的運動可以讓我們睡得更快，更早的進入深度睡眠，同時白天的精神也會隨之更飽滿。
好了，既然運動是有助睡眠的，那麼問題又來了，哪些運動讓我們能睡得更香更甜呢？
這些運動更利於睡眠
運動的方式有很多，比如有氧、無氧、拉伸、瑜伽等，到底哪些運動才能改善我們的睡眠質量。答案是有氧運動，因為有氧運動是最有效提升心率和提升體溫的運動，想要睡得好，大家可以試試下面這幾個運動。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方式，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等都具有良好的作用。
既然是慢跑，其速度就不宜太快，要保持均勻速度，主觀上以不感到難受為宜，運動時間不少於30分鐘，每週至少.3-4次。需要注意的是，不是偶爾跑一下就能改善睡眠，需保持長期至少4個月以上的運動，才能更好的幫助進入睡眠。
快步行走
快走是一種簡單有效的有氧健身方式，我們可以根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣來自行掌握強度。速度一般控制在100-130米/每分鐘，每次快走持續不少於20分鐘，選擇在晚上飯前或飯後半小時後進行。
游泳
游泳是一項全身性運動，可以加速身體吐故納新，促使大腦神經、血液循環、呼吸、消化和排洩等系統及內臟器官的功能得到改善和提高。特別是可以調整中樞神經系統的興奮與抑制，使之恢復平衡，因而可以較快地使失眠者或神經衰弱患者，獲得較佳的療效。
騎行
騎車會刺激大腦分泌一種稱為“腦內酚”的荷爾蒙，這種荷爾蒙能使人產生愉悅的感覺，也能提高身體對疼痛的忍受程度。此外，由於運動所產生的疲累感，也能使大腦代償性的刺激人體，進入更深層的睡眠。
如果你平時就缺乏運動，一般來說，每週騎行3-5次，每次30-50分鐘，並且需要注意的是騎行運動時的心跳必須要大於130下以上。另外，如果在夜間騎行運動，記得多留一點時間從事運動後的緩和運動，比如利用慢步以及伸展操，再配合深呼吸，使心跳與呼吸緩和後再準備上床睡覺。
什麼時間段運動最合適？
既然知道運動能有助睡眠，那我只要睡不著就起來運動下就能睡著了？當然並不是這樣的。實驗證明，30分鐘的運動就可以在之後的4-5小時內持續升高你的體溫，並且達到比不運動更高的溫度峰值，然後開始持續下降。
由此可見，在你睡覺前4-5小時做運動是最佳時間。例如晚上11點睡覺，也就是在晚上6-7點做運動是最合適的時間段，這個時間段運動可以讓身體在睡覺之前有足夠的時間把溫度降下來，也能讓精神和大腦有足夠的時間平靜下來。
當然，早上晨練、中午下午運動也都沒有問題，但需要記得睡前運動是不利睡眠的。很多人覺得，我在睡覺前運動下，累了就正好睡覺，其實這樣做是不對的，在睡前運動，反而使你的心跳、大腦、肌肉還有體溫都處在活躍狀態，顯然，這並不能讓你馬上睡著。
因此想靠運動讓睡眠質量更好些，運動的時間也要選對。那種半夜睡不著，下去跑兩圈的方法並不能使你能更快的入睡。
