文/Talkroom
压力会消耗我们的精力，并导致疲劳，产生消极的思想和令人沮丧的情绪，包括焦虑 ，恐惧 ，沮丧，愤怒 ，自怜和沮丧等。
持续的压力使我们更容易受到情绪失调，疾病和心理的困扰。
压力也会导致或加剧产生许多健康状况，包括高血压，心脏病和癌症等。
饮酒过度或者服用其他违禁药物的人即使已经康复了，但是在压力下也很容易反复。
总之压力在现实生活中无处不在，会直接影响每个人的身心健康。
人们经常谈论压力，但实际上压力是什么呢？
压力是您当前的应对能力与对您的期望或要求之间的不平衡，包括您对自己的要求、未来的期望以及目标感到力不从心。
压力的产生
压力的产生不仅仅是因为负面或者消极的事情，甚至一些积极正面的事情也会造成很大的压力。
比如大学毕业、开始一份新的有前途的工作、结婚、生孩子以及买房子都是很普遍的积极好的事情。
但是，它们也代表着重大的生活变化，对于大多数人而言，这些变化自然且通常是非常压力的。
所以对于大多数人来说，即使是非常积极好的改变，也会带来压力。
内部的：这些压力主要是自我施加的（例如， 完美主义 ），基于您或其他人认为您“应该”或“必须”维持的自我施加的期望，价值观或标准。
外部人际关系：这些压力是基于您与他人之间的互动和联系，例如彼此认识的人之间的紧张关系、冲突争论、攀比和暴力等。
外部非个人因素：这些压力产生是因为环境因素（例如天气，自然灾害，战争，暴力行为，政治经济大环境等）。
压力影响
无论导致压力的原因是什么，当人处于压力大状态时，便会分泌受压激素，例如肾上腺素，并会有以下的类似反应：呼吸急促，透气困难；
心跳加速，口渴；肌肉紧张，尤其是额头、后颈、肩膀等部位的肌肉，小便频繁；
不自觉的反应，如胃酸分泌增加、血压升高、血液中化学物质的转变等。
当感受到压力的时候，身体会本能地作出反应，但这些反应却没有引起人们的足够重视，而是被人们忽略了。
而时间长了，这些压力渐渐累积在身体里，就会影响身体健康。
长期性的压力，如果处理不当，就会导致身体上的不适，甚至是病痛(心身疲惫)，还会使工作能力降低，人际关系受损。
身体和心理因素的关系不可分割，它们互相影响，心理健康受身体的健康状况所制约，而身体健康也受心理因素的影响。
很多临床实践和研究显示，长期处于紧张状态的人患上身心病的机会比较多。
除了长期性的压力，压力的程度与心身健康的关系也非常密切。
胃溃疡、高血压、心脏病、腰颈背痛、紧张性头痛、哮喘都是心身心病的例子。
有报告显示：压力引起的内分泌和免疫系统失调，身体的免疫能力下降，是类风湿性关节炎、癌症等疾病的诱因。
压力对身体之所以会产生影响，主要是由于人的紧张所带来的生理反应没有被充分认识到，而未作出积极的反应，使身体持续停留在了一个亢奋的状态，并且就算压力消失，人体也不能回复自然地松弛状态。
压力不仅影响人的生理，更影响人的心理。
一定程度的压力有益于我们的心理成长，能增加生活情趣，激发我们奋进，有助于我们更敏捷地思考、更勤奋地工作，更能增强我们的自尊和自信。
然而，如果压力超过最大限度，就会使我们心力衰竭、行为混乱。
例如目标意义减少，并且毫无希望、难以实现，就会使我们感到自己是无用之人、毫无价值。如果反应持续太长，则就会造成危害，使人垮掉。
压力过大的症状有哪些？
心理方面—健忘，犬儒主义，否定主义，自我批评。
情绪方面—易怒，沮丧挫折感低， 同理心减少，焦虑，沮丧。
身体方面-疲劳，脖子或背部发紧，胃痛，头痛。
行为方面-人际冲突，容易发生事故， 生产力下降，睡眠障碍（增加或减少的睡眠）， 食欲障碍（或多或少地进食），与他人的参与减少或孤立。
像其他重复性经历一样，长期的压力会使大脑重新连接，使您更容易恐惧，焦虑，沮丧，压力也会循环并且变得更大。
因此，学习和练习促进放松的方法以抵消您承受的压力，而这对于健康，治疗和康复至关重要。
管理和减轻压力（以及恐惧和焦虑）
一、消除压力源
缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。
如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。
二、合理宣泄
压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。
此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。
三、做深呼吸
当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。
深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。
建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。
它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。
四、饮食解压
日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。
建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。
特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。
此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。
五、慢运动缓释压
平时我们可以适量的运动，让身体达到最佳的姿态，从而能够更加的放松、强壮，我们可以选择游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会有帮助。
无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。
自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。
因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。
六、按摩解压法
简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等。
如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。
当今社会生活持续高压，愿每个人都可以合理管理自己的压力状况，每个人都可以做到身心健康。
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