很多伽人留言表示練了這麼久，核心力量依然很弱。今天給大家推薦10個鍛鍊核心的瑜伽體式，練完簡直太酸爽了！
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣脊柱延展，呼氣屈髖屈膝到幻椅式
- 吸氣雙手胸前合十，呼氣扭轉身體向左
- 右手肘抵左膝外側，胸腔肚臍朝左轉動
- 保持5-8個呼吸，還原幻椅，換反側
- 右腳在前左腳在後，雙腳分開一腿長
- 吸氣手臂上舉，呼氣屈右膝，髖下沉
- 右小腿垂直地面，左腳跟向後蹬
- 髖前側上提，腹部內收，雙肩放鬆
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
- 轉右腳腳尖朝右，左腳跟微內扣
- 胸腔肚臍朝向正前方，吸氣右手上舉
- 呼氣側屈向右，穩定身體，左手上舉
- 側腰等長，轉頭看上方，保持5-8個呼吸
- 從上個體式，雙手胸前合十，微屈右膝
- 吸氣，左腳向前一小步，移重心到右腳
- 呼氣，慢慢抬左腿向上，與髖同高
- 下方腿慢慢伸直，胸腔肚臍朝前
- 保持5-8個呼吸，換反側，重複動作3-4
- 四角跪姿，吸氣，伸直右手臂向前
- 左腳伸直向後，與身體在同一條直線
- 呼氣，屈膝屈肘拉向胸腹部，膝蓋找手肘
- 配合呼吸動態練習10組，換反側
- 斜板式，雙手在雙肩正下方，與肩同寬
- 雙腿伸直，腳掌垂直地面，眼睛看前方
- 保持肩、髖、膝、踝在同一直線上
- 腹部內收，雙肩放鬆，保持5-8個呼吸
- 從斜板式，轉身向左，左手上舉
- 左腳放右腳上，或一前一後
- 側腰向上拎高，腹部內收，下方肩膀放鬆
- 轉頭看上方，保持5-8個呼吸，換反側
- 從斜板式，屈手肘，指尖朝前
- 來到肘板撐，保持身體在同一平面上
- 腳跟向後蹬，肩膀放鬆，停留5-8個呼吸
- 坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 吸氣背部立直，呼氣抬小腿向上
- 雙手伸直向前，腹部靠近大腿
- 可以的話，慢慢伸直小腿向上
- 核心收住，保持5-8個呼吸
- 仰臥，雙腿伸直，吸氣手臂上舉
- 呼氣，屈雙膝靠近腹部，手臂向前
- 吸氣時還原伸直狀態，雙手雙腳懸空
- 配合呼吸，動態練習10組
想要快速加強核心的
建議每天練習，效果更好噢~
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