腰脊為第一主宰，喉頭為第二主宰，地心為第三主宰。拳經裡的話都是有邏輯關係的，這三句實際講的是如何放鬆，自然也包括了松腰胯。腰脊指的是什麼，就是腰和脊柱以及脊柱周圍的軟組織，那如何放鬆呢，第一要身形腰頂，第二要喉頭內收，第三腳底要松。太極拳是先天拳，練拳時要用先天思維，即逆向思維，只想著松腰胯很難鬆下來，只會越來越緊，這時你需要轉移注意力，先放鬆頸部，包括喉頭，意念沿脊柱放鬆下行，鬆開小腹，鬆開兩臀，鬆開兩腿，腳底放鬆，這一過程要反覆調試，直至很順暢的就能做到全身有暢通無阻的狀態。這是相對靜態的松法。在動態過程中除了靜態時要遵守的要領之外還要注意放鬆腹股溝，腹股溝摺疊放鬆，胯圈內圍就鬆開了，臀部緊接著鬆開，胯圈外圍就鬆開了，內外都鬆開胯自然就會鬆開。腰部要鬆開命門周圍的筋膜系統，要訣就是向命門兩側橫向舒展，因為腰部的緊張往往是豎力有餘，橫力不足。
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