業餘拳擊是拳擊愛好者利用業餘時間進行拳擊訓練，不一定以參加比賽為目的，也有以拳擊訓練的方式進行身體素質的鍛鍊的，業餘拳擊訓練也有以奧運會拳擊規則標準進行訓練的專業訓練隊，下面簡述業餘拳擊的一些訓練計劃和方法，供大家參考借鑑。
每天的練習從跑步熱身開始，身體預熱後進行壓腿、壓肩、拉伸等練習， 這些都是每天必做的訓練內容，這些練習可以有效地防止了和減少運動中受傷風險，也可以來一組拳擊訓練操，教練員要不斷地提醒和督促指導拳擊操的動作規範。拳擊的基本動作技術訓練一般在有鏡面的室內進行，這樣有利於糾正動作的規範性。業餘拳擊訓練也是非常嚴謹的，打沙袋時纏手的繃帶必須按照要求進行操作，沙袋訓練要由輕到快變換節奏進行訓練，可以連續打沙袋20分鐘。拳擊力量素質是一個重要的訓練部分，掌握好拳手使用器械的重量，訓練的組數，力量訓練要精神放鬆，注意力高度集中，還有推槓鈴杆、俯臥撐、仰臥起坐、練完一組就立刻放鬆空擊一組，這樣有利於肌肉的進一步恢復。然後可以進行下一組的練習。打實戰也是拳擊訓練的一部分，裁判員要及時取消實力懸殊的比賽，以保護運動員為主。
總之，業餘拳擊的訓練也要遵循一個科學、循序漸進的原則，必須在做好熱身活動和拉伸的基礎上進行其他練習，防止受傷，不斷提高拳手運動成績。
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