在瑜伽課堂上，經常會看到這樣一群人——
做前屈體式時，整根脊柱就像釘子一般釘住了，根本沒有靈活度，上半身就像卡在了半空中，下不去地也靠近不了腿......
這時候疑問就排山倒海的來了——
為什麼我的背老是弓起來？
難道是我的腿太長、手太短了嗎？
做完腰快要廢了，前屈體式一點進步都沒有？
......
想要做好前屈體式，首先你得明白原理，為什麼下不去，至於方法，自然就瞭然於心了！
從站立前屈的解剖圖，可以看出拉伸的部位是我們的後錶鏈——從足底向上一直到前額。身體是一個整體，後錶鏈任何一個地方緊張，都會限制前屈的深入。
一、筋膜球鬆解足底肌群
可以做一個小測試——
在沒有放鬆足底的時候，先測試一下你前屈的能力，或者雙手離地的高度。
再將足部踩在筋膜球上，稍微用一點力，滾動腳掌內、外側、前側。每隻腳分別鬆解2分鐘左右，再去做體式，你會發現鬆解後前屈的弧度會明顯加大！
二、微屈膝，轉動骨盆，找到坐骨向上的力
大部分做這個體式弓背的人，坐骨基本上是朝下的、膝關節是過伸的狀態。這裡就涉及到一個骨盆轉動的問題，前屈體式的摺疊區域在髖關節處，要想髖關節向前轉動，兩個要素必須同時滿足，一個是腿部後側的柔韌性要好，另外一個髖前側的肌群要收縮有力，兩者互相輔助完成骨盆轉動。
身體後側比較緊的人，可以選擇先屈一點膝蓋，降低體式的難度。
具體步驟：
1、微微屈膝，從腹股溝摺疊，讓腹部貼在大腿上
2、腳趾張開推地，足弓上提，大腿前側肌肉啟動向上
3、坐骨指向天空並向兩側展開，腹部內收，重心微微移向前腳掌
4、維持骨盆轉動的狀態，再嘗試慢慢把膝關節伸直（這個過程可能會比較漫長）
5、雙肩保持上提，遠離耳朵，頸部和背部要有舒展感
簡易版站立前屈
退階版的屈膝練習，既不會傷到我們的膝蓋和腰椎，而且也可以找到整個背部的舒展。最後，針對性地去練習一些腿部柔韌性和力量的訓練，前屈體式才會越做越好！
