第2輪丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
天氣越來越熱，尤其是開始換季之後，很多人的身體出現了各種各樣的問題：
臉上不斷冒痘痘、起幹皮；
便秘、口臭、小便赤黃；
口腔潰瘍頻繁發作，容易上火；
情緒低落、愛發怒、脾氣大……
這說明你需要給肝膽排毒了！
今天就給大家推薦一套疏通肝膽經陰瑜伽序列，經常練習，可以降火排毒，安撫心神，調節情緒，練起來吧！
1.倒箭式
仰臥在墊面上，臀部和雙腿靠牆，腰臀部下方可以墊抱枕
雙手放在身體的兩側，掌心朝上
雙腿併攏或者分開都可以，身體完全放鬆，保持2-3分鐘
2.香蕉式
雙腿伸直仰臥，將身體壓向一側，雙臂伸展過頭頂，手肘相抱
讓臀部穩定地壓在地上，移動雙腳和上半身傾向右側，呈拱形就像一個香蕉
不要翻轉或讓臀部離開地面
3.坐立前屈
坐立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
呼氣，放鬆脊柱，身體前屈
前額在瑜伽磚上或者在雙腿上，保持1-2分鐘
4.融心式
四角跪姿在墊面上，雙手臂向前伸展
前額或者下巴點地，保持1-2分鐘
5.半蝴蝶式
坐立在墊面上，雙腿伸直
屈右膝，右腳放在左大腿根部
脊柱完全的放鬆，軀幹前屈，雙手放在身體的前側或者抱枕上
保持1-2分鐘，換另一側
6.蝴蝶式
坐立在墊面上，雙腳併攏
呼氣，脊柱完全放鬆，前屈向下
雙手臂向前伸展，保持1-2分鐘
7.天鵝式/睡天鵝式
下犬式開始，將右腳向前一大步
屈右膝，右腳靠近髖部
吸氣，立直脊柱，進入天鵝式，保持1-2分鐘
呼氣，前屈向下
進入睡天鵝式，保持1-2分鐘
換另一側依次練習
8.坐角式
坐立在墊面上，雙腿打開適當的距離
呼氣，脊柱完全放鬆前屈
雙手放在身體前側，曲手肘，保持1-2分鐘
9.仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
抬起臀部向左位移，屈雙膝向上90度，身體向右扭轉
保持左肩壓在墊面上，停留2-3分鐘，換另一側
10.快樂嬰兒式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
雙腿打開略大於髖部，雙手握住雙腳，保持1-2分鐘
11.挺屍式
仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
雙手放在身體的兩側，身體完全的放鬆
用意識掃描全身各個部位，進入深度冥想5-8分鐘
瑜伽是一條緩慢，但幸福的路，不要慌慌張張，也不要急於求成。
一點一滴積累，欲速則不達，慢慢來，反而會比較快！
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