從過年到最近，大家都是能不出門絕不出門，宅在家做美食，吃美食，頓頓都吃撐，眼看著肚子的贅肉一天天多起來，坐在那裡贅肉堆積在那裡，疊了一、二、三層......腹部贅肉太多不僅會讓我們身材走樣，影響穿衣服的效果，還會導致高血壓，高血糖，高血脂等疾病，對我們的身體是百害而無一利。
腹部贅肉是很難減的，多是因為控制不住自己的口欲，因此減肥經常失敗，我們還是要從飲食狠抓，一定要科學配比，穀類，水果，蔬菜等都要均勻的分配於三餐之中，保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。並且把飲食減肥，加合理運動與持久保持相結合。
肚子贅肉“疊三層”？這份減肥指南教您越吃越瘦，“游泳圈”沒了
菠蘿
吃菠蘿可以加速排毒功效，並降低熱量吸收,同時提高飽腹感,營養也容易被吸收。大家可以美餐之後適當吃3-5片菠蘿，可加快肉類中蛋白質的消化，不但可以瘦肚子，還可以減輕腎臟壓力。
荷葉茶
荷葉茶有通便的作用，適合於便秘的人。同時也能消肪減脂，對瘦肚子還是有效果的。每天堅持飯後來一杯，可使飯後脂肪不被吸收就被排出體外。在喝荷葉茶的時候也可以加一些枸杞,決明子,菊花進去。
麻油拌菠菜
將菠菜250克洗淨，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。菠菜有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維、熱量低、脂肪少，食後增加胃的飽腹感，促進腸蠕動，預防便秘並及時排出毒素，加入少量的麻油增香，還能減肥。
蓮藕
蓮藕不僅營養價值非常高，還是減肥瘦腹中的“能手”。蓮藕有利尿的作用，而且富含膳食纖維，本身熱量低，能有效促進體內廢物排出體外。
柚子
柚子，酸甜中帶有略微的苦澀，汁水豐富，含有大量的維生素C。每餐的飯前吃半個柚子，酸酸甜甜的柚子能有效控制食慾，讓你在吃飯的時候減少吃飯的分量。而且柚子可以吸收體內的脂肪，可以促進交感神經幫助燃燒脂肪。
海藻
涼拌海藻是一道非常受人喜歡的小吃，能改善便秘，帶走腸道垃圾。主要源自海藻中含有一種聚糖硫酸脂，它能抑制脂肪的活動，讓腸道無法吸收油脂，將之排出體外。
以上食物多吃之外，還需做到以下三件事：
多做腹部運動
做腹部的運動，比如說呼啦圈，俯臥撐，仰臥起坐，瑜伽，減肥操，這些運動能夠很好的促進腹部的脂肪進行燃燒消耗，從而實現減肥減肚子的目的。
規律、充足的睡眠
科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。通過充足睡眠時間和良好睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，能促進新陳代謝，消除浮腫。
晚上不要吃太飽
白天吃飽一點可以在工作的時候精力充沛，但是晚上就不要吃太飽，因為晚餐之後人們活動量比較少，食物消化速度緩慢。如果晚餐進食過飽，容易增加消化負擔，同時能量難以消耗，容易形成脂肪堆積，造成小腹位置贅肉多。一般不要超過7分飽，也不要太晚吃，以及吃宵夜。
最後
以上幾物可多吃，三件事做好，最後要強調的是一定要管住嘴，肯德基麥當勞裡面炸雞漢堡肉卷薯條雖然美味，但是卻致胖。路邊烤腸、休閒店裡奶茶、甜品小吃都是隱形的熱量來源，只有通通遠離，你才有機會瘦下來。
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