假期已過，大家是否發現自己的肚子又多了一層游泳圈，久坐狂吃不運動難免會變胖，最明顯的就是肚子上多的贅肉。難免該如何快速的減肚子上的肉肉呢，接下來就交大家幾招，讓大家能快速的瘦出腰線，大家趕快行動起來吧。
第一招是比較簡單，也是最難的一招：平板支撐。這需要你全身發力，從腳步到頭部都要在一條線上，然後通過腰部用力，堅持一分鐘然後需要30秒，這樣重複三次，效果非常好。
第二招是引腿向上，這個動作也是比較簡單，在睡覺前或者躺在床上就可以做。動作要領就是先平躺，然後在將腿懸空前驅，接著用腰部讓身體離地，利用腹部的力量，抬起雙腿，但是我們的背部是緊貼地面不要抬起，這個動作維持在1.5秒左右，然後在緩慢的放下，如此反覆15次。
第三招也不是非常難，只需要我們進行平躺，然後腿屈膝腳著地的姿勢，然後利用腹部的力量去用左右手觸摸腳踝位置，這樣的動作20個一組很有效，中間需要休息一下在做第二組，做完之後你就會覺得肚子有痠痛感。
第四招是雙腿交替空中踩步，這個動作有點像在空中走路似得，主要是將腿甚至，然後用力部分是腰部，頸部微微抬起，完成空中踩踏的動作，這個要做久一些，30步一組，兩組就可以了。做完之後腿部和腰部都會有痠痛感哦。
第五招就是拉伸運動了，在之前的動作之後我們需要舒緩自己的肌肉，放鬆一下，那麼我們趴在地上，頭部向上，腰部用力，猶如向上夠東西一樣，這樣我們的腰部有拉扯感。
按照小編的步驟連續做出來之後效果會更好了，雖然這些動作看起來不是非常的劇烈，但是也會損失部分的肌肉組織，所以在動作之餘也要適量的補充蛋白質，比如多吃一些雞胸肉之類的食物。
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