播音：崔羽宸 胡新冉
無法在桂子山見面的日子裡，我們與你相約在此，真誠相約每一天。這裡是華廣之聲桂子山夜話特別節目，我是你們的老朋友——崔羽宸、胡新冉，疫情心連心，我們以聲音相約，以心靈相融，難熬的日子裡，有我們陪著你。
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身處後疫情時代的山民，你們如今情況如何了呢？
是貪戀躲在手機和電腦屏幕背後的安全感嗎？網絡給了人們足以字斟句酌的時間延遲，可以準備好再發送消息的特性，一再降低了立刻回覆的焦慮感，這份舒適是否讓你懶得開口交流了呢？隔離初期封閉的鬱悶是否也消失無蹤，逐漸安於現狀了呢？你還渴望出門嗎，你又有多久沒有出門了呢，還記得上一次和人面對面交談是什麼時候嗎，現在再去這樣交談會感到緊張不安嗎？
還是隨著時間的發酵，對於外界的渴望越來越強烈了呢？一旦連續待在家中，就開始感到心情煩悶、做事提不起力氣。等疫情形勢一經放鬆，日程表就已經排滿無數出遊的行程，每日都在微信和QQ與好友們約定下一個飯局，出門倒垃圾、買菜、遛狗樣樣都搶著做，站在人群裡吸收這久違的人間煙火的靈氣。
如果是第一種，你的社交能力可能開始停滯甚至退化了，如果是第二種，那你一定是個社交飢渴患者。但想必你也知道，這兩種都不是一個可取的心理狀態，所以為了能更好地在後疫情時代進行良性社交，我們今天請來了心理學院的劉勤學老師為大家解疑答惑。
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01
互聯網時代一切都可以“雲”開展，包括我們的社交，也因為各種通訊工具、媒體平臺，在居家隔離期間得以順利繼續，不再像從前車馬都慢的年代，一旦封閉就與世隔絕了。但現在
信息交換變快了，也就容易變質了，隔著屏幕的社交，不能真切體會對方的情緒，有時語言也會顯得冰冷，甚至容易讓人誤解。但目前這種情況，網絡社交還是必不可少，請問老師可以為我們的網絡社交支一點兒招嗎？劉勤學老師
對於由於疫情而居家隔離的我們來說，目前的確還是以網絡社交為主。但是網絡社交存在的一些特點，或者說是缺點，會讓人產生隔離感。所以要儘量去豐富網絡社交，網絡心理學的研究也提供了很多好的建議，以下這三點是可以去嘗試的方法。
第一個是要多主動、少被動。心理學研究發現，像微信這種社交網絡平臺，也存在主動性使用和被動性使用之分。主動性社交網絡使用，是說自己發佈和分享的東西比較多；被動性的社交網絡使用，是隻看不發。研究結果發現，相比被動性使用，主動性社交網絡的使用，更容易
減少孤獨感，增加幸福感。所以平時如果習慣使用社交網絡平臺，可以多發一發，通過增加大家給你的回覆、點贊，可以無形中增加主動性的互動。第二個是在網絡社交時，增加及時性互動。相對於真實社交來講，網絡社交有一個很好的特徵，它允許延時互動，即互動的非同步性。比如在現實生活中面對面社交時，對方說了一句話，或者問了一個問題，你還沒想好，但不能說等兩個小時，再給出答案。一般來講，會要求一個及時性的反饋。但網絡社交可以，它允許說，“啊，我才看到”，其實這中間可能是在想回答。這是網絡社交的一個好處，但這樣的非同步性，在情感溝通跟聯絡方面就沒那麼好了。如果是增加跟朋友的情感聯絡，就儘量進行及時性社交，情感流動會更好。同樣，如果想增加非延時的溝通，就增加視覺線索，儘量選擇視頻通訊，因為看到對方的臉和表情，會更加親切一些。當然，要
以個人的喜好為前提，尊重對方的舒適感，比如有些人比較喜歡語音，他覺得看到對方會有壓力，或者有的人就是喜歡打字。可以自由選擇，但至少來說，互動方式還是要及時一些，儘量不要延時互動。第三個就是要多形式、多渠道，不要依賴某一個渠道或方法，可以給自己更多不同的網絡社交形式和知識，這樣相對來講，感覺會更好一些。
02
隨著疫情形勢的逐漸放緩，抗擊病毒的戰役也走到了下半場，居家的封閉隔離可以根據情況適度放鬆了，但當人們真的走出家門時，卻彷彿忽然失去了與人面對面交流的能力，網絡將社交虛擬化了幾個月，但現在需要真實社交的我們，又該如何順利過渡呢？
劉勤學老師
這是一個很好的問題，當習慣網絡社交，面對面交流的能力可能會下降，心理學研究發現，真實、線下、面對面的社交，其實有很好的作用。有研究者發現
社交型的觸摸，像擁抱、握手、拍肩等行為，大腦在涉及對於理解他人心理狀態的區域，就是心理理論相關區域，會有更強烈的激活反應和更強烈的情感連接，所以真實社交會有更強烈的情緒流動，更及時性的互動。那怎樣從之前習慣的弱情感的網絡社交，過渡到真實社交呢？這裡會有幾個小的建議。 第一是就親原則，在過渡階段，可以選擇跟最重要的、最親近的人見面。在確保安全的情況下，適當進行一些身體接觸，在見面的時候給對方一個擁抱，這樣高質量的互動，會很快讓我們感受到情感流動，也起到一個很好的心理修復作用。
第二個是就近原則，如果沒有辦法和最親近的人見面，可以選擇和附近同樣處於安全區域的朋友，進行小範圍的碰面、聊天、線下的社交互動，這也是很好的。
最後是舒適性原則，社交最重要的是讓情緒、情感自然流動。如果在真實線下的社交中突然覺得，好幾個月沒有見面，沒有話題了怎麼辦，有一個小tips可以給到大家，讓大家迅速在線下社交中打開心扉，提升聊天氣氛。
心理學發現要分享真實的情緒，並真實地感受別人的情緒 ，這樣雙方的感覺會比較良好，所以可以多一點情緒方面的話題，說說疫情當中你的情緒情感，這樣雙方能找到許多共通的點。之後是可以真切表達對他人興趣、經歷、感受的好奇，當對一個人產生好奇，關心他的體會，像在過去一段時間他的經歷，做了什麼樣的事情，是不是發展了一些愛好，他的感受是什麼，當真的去問到他時，是能夠開展非常高質量的溝通的。還有很重要的一點是，經常發現一些共同之處，聊一聊你們之間共同的事情，過往的經歷、回憶，可以讓聊天氛圍或感情迅速升溫。這也不失為一種可以幫助我們去過渡的方法，當然線下社交最重要的還是真誠和真心，但適當採取一些方式，也可以達到事半功倍的效果。
03
從疫情爆發以來，全國上下一條心，自覺家中隔離，到目前為止，長的隔離期可能有三個月，短的隔離期也有一到兩個月了，雖然是有一部分人不太適應恢復到線下的社交，但也有相當一群人感到
社交飢渴，急需出門放鬆心情，針對這部分出門心切的同學如何去平衡這種心態，老師有什麼話要叮囑他們嗎？劉勤學老師
非常能夠理解這種心情，畢竟宅了這麼久，就算是不想念一些美食，可能也會被春天的美景所吸引。春天雖然來了，但還是請不要著急，如果是要叮囑的話，第一點還是要注意安全。雖然說國內疫情大大緩解，但是國外的形勢不容樂觀，國內也有無症狀感染者出現，所以一定要注意安全，做好防護。
第二，如果真的想直接出門放鬆，也儘量選擇室外，空氣流通，遠離人群聚集的地方。
第三，如果是想念美食，想要外出吃東西，也請一定注意不要堂食，可以打包到風景優美的戶外和朋友野餐，這樣吃起來會更香，心情也會更好。
04
無論是隔離還是外出，人生活在社會當中，就少不了與社會交往，在家中與父母親友交流，在學校與老師同學相處，將來走向職場，更要與上級同事共處，人不能逃避社交，也不能過分社交，凡事要把握好適度的原則。但我們個人又很難判斷這個適度的標準，老師可以告訴我們一些心理問題的常見症狀表現嗎，如果我們出現了這些問題，又該怎麼正確地去尋求幫助呢？
劉勤學老師
的確會有不少問題，畢竟經歷這樣一個重大的事件，居家隔離這麼久的時間，或多或少都會出現一些問題，有可能是表現為情緒上的煩躁，也有可能是睡眠出現狀況，像失眠、作息紊亂，也可能是在居家隔離期間，與家人發生的一些衝突，導致關係層面的問題。
這些問題多少都會對心理產生影響，甚至會干擾我們的生活，如果你覺得這些問題已經嚴重影響到你，或者覺得自己沒有辦法很好地自我評估、處理的話，還是建議去
尋求專業的幫助，像心理學院開發了一個教育部官方認可的心理健康諮詢平臺，在這裡有非常專業的心理諮詢師，可以隨時回答你任何的提問，不管是情緒、情感，還是人際關係、社會交往等多方面，都可以向我們尋求幫助。
目前這個平臺，不僅向國內學生開放，也向國際的學生朋友們 開放，所以大家如果有需要，歡迎隨時向我們致電。
訪談嘉賓
劉勤學
心理學院教師，博士，講師，碩士生導師，《Computers in Human Behavior》、《心理發展與教育》雜誌審稿人，中國心理學會會員，主持2012-2014 教育部人文社會科學研究青年項目“青少年網絡成癮的家庭影響機制及其家庭團體干預的實證研究”項目，2011-2013 華中師範大學博士後研究資助項目“青少年網絡使用行為的動機及其干預研究”項目，華中師範大學“丹桂計劃”資助項目“青少年網絡成癮的動機-環境交互作用機制”項目。
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春風漸暖，街道上熙攘的人群重現，從獨自一人到三五成群，從冰冷的文字到溫暖的笑顏，如何適應從虛擬網絡的交流到現實生活的溝通的轉變，是必須要面對的問題。在疫情中，網絡可以幫助山民在無法見面的情況下進行社交，但不能對其一味地依賴，畢竟春日過半，盛夏將至，走出家門的日子不會太遠，我們既要避免社恐，也要按捺住過分的迫切，只有把握住適度社交的原則，不禁不淫，才能更好地擁抱這個鮮活的世界。
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總有一個地方，是你心中第二個家鄉，總有一個地方，是你熟悉記憶下惦念的遠方。我們以聲音相約此刻，盼桂子花開時，“華中師範大學廣播臺，真誠相約每一天”。感謝大家收聽今晚的桂子山夜話，我們下期見~
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責任編輯：劉綺菲
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文字：宋昊謙 施家靖 鄭嘉敏
播音：崔羽宸 胡新冉
審校：宋漢濤
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