俯臥撐是一項很鍛鍊人的運動，而且經常成為老師懲罰學生的手段，學生也總是對俯臥撐有一種敬畏的心理，“這也太折磨人了吧”！普通的女生做俯臥撐時，顫顫巍巍，做一個都感覺力不從心；喜愛鍛鍊的男生喜歡利用俯臥撐來鍛鍊胸肌，練就一身健碩的肌肉，保持一個好的體型。可是他們做的數量真的合格了嗎？我們來看一下，大部分的男生做俯臥撐的數量都不達標！
根據健康專家統計，健康的男生每次做俯臥撐要達到100個才算合格。對比自己的水平，你能達到這個合格線嗎？很多男生開始做俯臥撐的時候，很難達到這個量。如果一個男生經常鍛鍊運動，那麼這個量對他來說將是小菜一碟。可惜如今的大學生很缺乏運動，每天早上能在操場上看到晨練的人屈指可數。偶爾看到一個男生起的很早在操場上跑步，將會被投上驚羨的目光，“哇，好優秀呀”……所以若讓他們做完100個俯臥撐，將會讓他累癱半天。
但是，這並不意味著沒有辦法可以解決。有一個階段性的訓練可以幫助男生達到標準，長期堅持下去，可以輕鬆超過100個甚至更多。我們可以看到下面這個訓練計劃表，對於做一個俯臥撐都很難的男生，至少需要經歷六個階段。
俯臥撐進階表
在大學堅持鍛鍊，是一個很重要的任務。如果長期養成懶散的習慣將不利於在大學四年的成長。長期堅持運動，可以提高身體素質，還可以鍛鍊個人的意志力。在生活中保持一個健康的狀態，陽光健碩，精神明朗。所以男生一定不要懶於鍛鍊，可能最終連女朋友也找不到。
接下來，我們來談一下俯臥撐的秘訣：
首先我們要清楚做俯臥撐有三種姿勢可以供選擇——底姿、中姿、高姿。雙手距離也分長、寬、窄。
1、首先對100個俯臥撐進行分組，做好的分組方法是每組大於15個，如果太少的話效果會很一般。
2、控制好做每組的時間，速度越快越好，當然前期可以適當放慢速度。標註速度是每個2秒。
3、如果每天堅持做到100個，身體適應過後肌肉將會進入瓶頸期，這是就要從時間、組數等方面提高難度，以達到更好的鍛鍊效果。
4、嘗試高級別的俯臥撐——單手俯臥撐。
很多老人都能做近百個俯臥撐！
作為一個男生，如果連100個俯臥撐都不能拿下，那還有什麼理由不鍛鍊？正在路上或者還沒有開始的你，可能在最初的時候會很難，經歷過笨拙、看不到成果、崩潰至極，但是隻要能夠堅持下去，一定會成就健康健碩的自我。放手去做吧，Just do it!
