搓衣板似的腹肌、線條清晰的腿和粗壯的手臂，可能是每一個健美運動員的標誌，但是在你應該無視健康去減脂嗎？減掉多少脂肪才最理想呢?
關於健美運動員，特別女性健美運動超低的體脂是否健康的爭論一直不絕於耳。
我們“零脂肪”標題只是個玩笑，這是不可能的實現的。任何零脂肪的人都會死。事實上，女性體內必需的脂肪含量在10%到13%之間。個別職業運動員的比賽狀態可能接近7%。
這是什麼意思?在基本的生理和生理健康方面，女性需要比男性更多的脂肪，並不是所有的脂肪都是有害的脂肪！女性需要一定量的脂肪來排卵。這也就是有些女人，因為太瘦而沒有了月經正常週期。
那麼，瘦到什麼程度才算太瘦呢？
2000年發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一篇研究論文得出結論，年齡在20到40歲之間的女性，21%以下的體脂被認為是“低脂肪”，21%到33%的體脂被認為是健康的。在同一類型的男性中，8%被認為是“低脂肪”，而健康範圍在8%到19%之間。
許多健美運動員經常節食，甚至保持低於這個範圍的數字，但重要的是要知道健美學訓練和健康訓練之間的區別。當然，身體脂肪只是衡量健康的標準之一。那些有六塊腹肌、吃得好的人是“低脂肪”或“不健康”是建立在健康基礎上更深入的分析。
然而，男性也是如此，安德里亞斯.芒澤是世界上最好的健美運動員之一，在1996年去世之前，他聲稱自己擁有神聖的“零脂肪”，這可能是由於他攝入了過量的利尿劑。
審美的理想體脂比健康的理想體脂更具有主觀性。對於很職業女性健美運動員來說，大多數評論都不是讚美之詞。很多普通人會感到她們的身體“噁心”、“醜陋”，甚至質疑她們是否是女性。
另一方面，像很多受歡迎的健身模特那樣相對纖瘦卻有女人味的身材，無論是在健身界還是在我們這些普通人眼中都是美女。這些健身模特很多人都自稱她的體脂率為10%(儘管感覺這個估計可能有點低)。
而現在體脂率有幾種不同的方法測算，包括使用卡尺和生物電阻抗秤，但誤差幅度可高達5%之多。水合作用水平和食物攝入量足以影響測試結果。
現在還有很多普通人都是處於一個“瘦胖子”的狀態，這些人健康體重指數（BMI）值正常水平, 穿上衣服時看起來不算是肥, 常人甚至會覺得他們是瘦。但他們肌肉量十分少, 脂肪卻很多, 即脂肪比例高，肉相當鬆弛, 欠缺彈性，易累, 體能差。
這些“瘦胖子”，健康體重指數(BMI)並不意味著他比一個運動員更健康。深入研究，你會發現最危險的脂肪(內臟)存在於器官周圍，與糖尿病和心臟病的關係與BMI沒有直接聯繫。這種類型的脂肪只能通過飲食和鍛鍊來減少。
同這些人，他們的肌肉量太少,反映出基礎代謝率是相當低的。雖然現在看來是瘦,但日後飲食一有改變,熱量有所增加就易胖。加上, 隨著年齡大, 生活習慣, 家庭生活, 工作的改變所影響, “瘦胖子”們就會愈來愈肥，肉變得愈來愈鬆弛。
因此，儘管女性可能不喜歡臀部和大腿上多餘的脂肪，但這並不會像內臟脂肪那樣對她們的健康造成危害。
這一切意味著什麼？通過合理的運動和飲食，達到一個“健康的”體脂範圍是值得的。你會體驗到更好的健康，更多的能量，幫助抵禦包括心臟病和糖尿病在內的更多疾病。
咱再說回到“越低體脂”的問題？這取決於你自己的目標來決定，你是否值得擁有六塊腹肌。“越低體脂”和健康幾乎沒有任何正向關係！而對女人來說，把身體脂肪含量降到10%以下是違反生理規律的。
對許多人來說，這將帶來的問題是疲憊的時候鍛鍊，忽視你對食物的渴望，依靠集中注意力和奉獻精神（職業健美運動）。許多最終達到這種“越低體脂”水平的女性往往認為這種生活方式並不適合自己。
很多以此為職業的女性，為了比賽可能每天訓練4個小時，每天只攝入1000卡路里的熱量，達到了“比基尼身材”的標準。
她們最終會意識到這是個錯誤。這樣讓人很容易生氣，對人發脾氣，腦子裡一片混亂。
而多數人應該聽從自己的判斷，因為我們多數人並不以任何比賽為目標，極端的節食和訓練達到極低的體脂，對於普通人是沒用的。
而你應該為了健康和快樂，找到一個平衡點。
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