設定目標是成功的健身計劃最重要的部分，但同時它也最容易被忽略。有的人剛接觸健身時，盲目的看著別人怎麼練習就跟著練，時間久了才發現離自己的需求越來越遠。
而設定一個目標它不僅可以幫助我們明確自己想要取得什麼樣的成就，同時也讓我們清楚如何實現這些目標。那麼我們該如何來制定這個目標計劃呢？
SMART目標
SMART 是一個縮寫詞，它可以幫助你弄清楚自己的健身目標。只是簡單地有一個諸如想減肥或想健康的總體目標，很難設計具體的行動方案來實現這些目標，或者證明自己的進步。SMART 目標就如同是一張地圖，可以指引你到達自己的目的地。
首先是具體
SMART 中的 S 代表具體的（specific）。每一個目標都應當有清晰的界定。不要用一些概括性的語言作為自己的目標，比如“我想要減肥”，你的目標應該更加具體和明確。你一定要回答出誰、什麼以及哪裡來確定自己將如何實現減肥的目標。
另外一個例子就是想要變得更加健康的總體目標。想要健康的方式有很多，比如戒菸、多吃水果蔬菜、走路以及上瑜伽課等。而一個更為明確的目標是，通過每週 5 次、每次走 30 分鐘以及在接下來的 3 個月每天堅持吃 5 種水果蔬菜的方式來提升自己的健康水平。
擁有具體的目標不僅可以幫助你變得更加專注，而且有助於基於日程表和運動偏好為你量身打造健身計劃。 測量你的進步
SMART中的M代表可測量的（measureable）。能夠測量自己所設定的目標。假如你的目標是減少體脂的話，你也可以用皮褶厚度計或生物電分析機來進行測量。記錄自己所取得的進步不僅可以幫助你保持在正軌上，而且可以更好地激發你的積極性。通過記錄自己所取得的成就，你會變得更加堅定、條理分明，這樣你對自己的態度會更加積極，鼓舞你實現目標、保持專注。
追蹤自己進步的方式有好幾種。你可以簡單地用一個筆記本草草記下自己每一週或每個月的體重、體脂百分比、體重指數、血壓以及其他你想要追蹤的信息。一些免費的網站和手機應用也可以追蹤健康數據。
不要放棄希望
SMART 中的 A 代表可實現的（attainable）。這是人們最容易放棄的一個階段。儘管你也許想把自己的目標定得高一點，但是如果你沒有能力實現的話，那麼你最後只會讓自己遭遇失敗。
瞭解自己的個人愛好，比如什麼時候鍛鍊最好或者晚飯什麼時候吃，非常重要，這樣在實現健身目標的前提下，你就能夠把控做出多大的改變才最合理。
關注自己的目的
SMART 中的 R 代表相關的（relevant）。你的目標應當與能力、興趣和需要相關。目標應當是你想要為之奮鬥的東西；它們不應該讓你註定會失敗。假如你厭惡跑步，那就不要給自己制定5千米跑步的訓練目標；還有一個例子，不要說自己永遠不碰甜品了，不妨改成你打算把吃甜品的次數限制到一週兩次。
掌控時間
SMART 中的 T 代表有時間限制（time bound）。設定時間限制是實現目標的關鍵。你是拖延症患者嗎？如果答案是肯定的話，不妨給自己設定一下實現目標的確切時間，這樣你就會充滿動力，督促自己不斷前進。如果不為實現目標設定一個截止日期的話，你怎麼會做出改變呢？因此，在接下來的8周時間內減掉10磅，或者下個月每週3次、每次30～60分鐘的鍛鍊都是有時間限制的目標。
長期和短期目標
設定目標時，你既需要長期目標，也離不開短期目標。你需要衡量全局，但是也要看到最終將你帶到終點（長期目標）的“嬰兒的腳步”（短期目標）。短期目標可以是每天、每週和每個月的目標。鑑於你目前的健康和體質狀況，長期目標可以持續一個月甚至一年。
可以如何制定目標
下圖表所示的 SMART 目標工作樣表就為如何記錄具體的健身目標提供了思路。利用 SMART 這個縮寫詞制定一個長期目標和三個短期目標。讓自己的目標更加 SMART，那麼你實現的概率也會變得更大！
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《健身訓練基礎（全綵圖解修訂版）》
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