在人口老齡化加劇、生活壓力大、空氣汙染嚴重的當下，森林療養越來越多地受到人們的關注。去森林裡靜心、養肺，變成一種既時尚又健康的生活方式，森林旅遊也從遊山、看水、賞景向健康養生轉變。
那麼，你瞭解什麼是森林療養嗎？這種新興的生活方式你願意加入嗎？今天山趣君就給大家講講森林療養吧！
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什麼是森林療養？
森林療養是一個產業概念，它是利用森林開展的健康管理，以“療”為內核，以“養”為外延。森林療法便是森林療養產業的內核，當然光有“核”還不夠，像森林觀光旅遊、森林文化體驗以及其他與“養”相關的工作，都可以是森林療養的外延。
日本人說，“森林療養”起源於德國，但現有的德國森林療養資料，又多數來源於日本人著作。通過對大量資料的收集、整理、分析，可以發現一個問題：德國的“森林療法”和日本的並不一樣。
德國沒有“forest therapy”或“wald therapy”，許多德國人甚至沒聽說過“森林浴”和“芬多精”的概念。德國有溫泉療法、海洋療法、克奈圃療法和氣候療法等四種類型的療養地，每種療養地中都或多或少地存在著“利用森林開展的健康管理”，但這些活動並不叫“森林療法”。在德國的氣候療養地中，森林發揮的作用最大，德國人將利用森林步行的療法稱之為“地形療法”。“森林浴”在日本幾乎家喻戶曉，據內閣府的一項調查，2007年度約有36%的日本人通過森林浴來調整身心健康。
儘管德國和日本都有利用森林步行促進健康的方法，但是這兩種方法的目標和手法都存在差異。日本的“森林浴”和“森林療法”主要是為了消除壓力和恢復心理健康，所以森林步行較為緩慢，不產生大量體熱，身體負荷較小。德國在森林中開展的“地形療法”重視通過運動來提高身體機能，需要依靠增加運動負荷來提高體力和持久力，適用症主要是心血管疾病和非炎症運動損傷。另一方面，所利用的治癒因素也不一樣，日本看重森林中的揮發成分，強調森林和樹木對人體心理和生理的直接影響；而德國主要利用森林中的地形以及光照和溫溼度等環境條件。
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森林療養對健康有什麼影響？
目前森林醫學已經形成了幾個核心證據，其中排在第一位的就是“森林療養能夠調節自律神經平衡”。過去因為缺少醫學和心理學知識，我們對這項研究結果一直重視不足。其實自律神經與健康關係非常密切，而調整自律神經平衡應該是森林療養的核心功能之一。
自律神經又稱植物神經，它是指無法用人體意識控制的神經，呼吸、內分泌、胃腸蠕動、臟器收縮等功能都由自律神經來掌控。
自律神經又分為交感及副交感神經兩大系統，交感神經主要用於應對“繁忙”，而副交感神經應對“放鬆”。通常交感神經和副交感神經保持著絕佳的平衡，所以我們能夠頂得住工作壓力，晚上也能夠睡得香。倘若長期受到壓力過大、睡眠不足和食物汙染等因素影響，自律神經變會失去平衡，我們的身體隨之也會出現各種症狀。
03
一個人如何進行森林療養？
一接觸自然，很多人都有立刻被“治癒”的感覺，這不是誰刻意傳授的，而是大部分人共通的自然價值觀。森林中被治癒，這恐怕是人類的本能感覺吧!很多人喜歡自己走進森林，對於這種形式，很難說這不是森林療養，但如果注意好以下三個方面，一定能獲得更佳的療愈效果。
//自由地使用五感
我們是通過五感來獲得森林的療愈效果的，所以自由地使用五感，對於提高森林療愈效果至關重要。如果是特意來到森林，千萬不要戴著耳機聽音樂，也不能光顧著低頭走路，那樣對森林療養來說是最大浪費。
//儘量每天堅持
可能的話，每天都走進森林是理想的，但由於工作等原因，也許這樣做並不現實。如果上下班途中在樹木多的道路走一走，或是午飯過後到社區公園中轉一圈，在力所能及範圍內多下下工夫也是足夠的。研究表明人工的自然具有療愈效果，即便是很小一片樹林，看一看綠色、嗅一嗅芬多精，聽一聽1/f波動，一樣能夠放鬆身心。與森林接觸不應該是特別慶典，而應該是日常生活中的一環，定期地獲得放鬆效果，才能夠保持良好地身心狀態。
//選擇人少的森林
如果是利用身邊的公園進行森林療養，請儘可能地選在人少的時間段。人員過多的話，不僅感受不到自然，反而會成為新的壓力來源。當然，公園完全沒有人的時間段是比較少的，我們強調的是儘可能地人少。比如夏季在早晨7點以前，不僅遊客較少，很多公園還能免費入園哦。
內容來源
《森林療養漫談II》中國林業出版社
南海龍 王小平 劉立軍 周彩賢 馬紅 等 編著
策劃|劉小北
編校|小球
