1.ATP-CP（磷酸原）
這個供能系統有兩部分組成，一個是ATP（三磷酸腺苷），一個是CP(磷酸肌酸)。而CP是來合成ATP的，其他兩個供能系統也是，因為只有ATP的供能是最快的。CP是由一分子的磷酸和一分子的肌酸組成的，當它在肌酸激酶的作用下會變成ATP和肌酸，也就是CP→ATP+C。而ATP分解後會成為二磷酸腺苷和無機腺苷，即ATP→ADP+PI+能量。此外，ATP分解後形成的ADP可以在腺苷激化酶的作用下合成ATP，即ADP+ADP→ATP+AMP。這個供能系統在全力運動6~8秒就能量耗盡，所以就需要其他的供能系統來合成ATP。
2.糖酵解供能系統（無氧代謝）
糖酵解供能系統的主要分解糖。這個過程需要無氧的環境下運行。糖酵解供能系統在氧化糖後會產生乳酸，這會抑制糖酵解供能系統的供能，所以糖酵解供能系統的持續時間大約是全力運動2-3分鐘。因為供能需要糖，所以它的供能是這樣：肌糖原（或葡萄糖）+ADP+PI→乳酸ATP。
3.有氧氧化供能系統
有氧氧化供能系統需要氧的參與，所以在低強度長時間或者休息時這個供能系統才可以參與。有氧氧化供能系統會將糖、脂肪、蛋白質分解，但由於蛋白質是恢復和構造身體的重要材料，所以它會較少被分解。因為有氧氧化供能系統沒有乳酸的抑制，所以此供能系統可以功能很久，在30分鐘以上的運動佔主要的供能系統。它的供能過程是：氧氣+熱能源（糖、脂肪、蛋白質）+ADP+PI→ATP+廢氣。
能量連續統一體的概念
三個功能系統並不是孤立的，而是互相聯繫互相關聯的。比如100m衝刺跑，不只有ATP-CP的供能，還有糖酵解供能系統的供能。有比如800m跑，不只有糖酵解的供能，還有有氧氧化供能系統的供能。運動生理學把不同類型的運動項目的能量系統之間相互聯繫形成的一個連續統一體稱為能量連續統一體。不同的運動可以鍛鍊到不同的供能系統，高強度短時間可以訓練ATP-CP和糖酵解供能系統，低強度長時間的可以訓練到有氧氧化供能系統和糖酵解供能系統。
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