閨蜜真是狠女人，每天晚餐這樣吃，飽腹不長肉，半個月輕鬆瘦8斤
女人總有聊不完的減肥話題，特意是已婚婦女，尤其是那些已婚又生了孩子的婦女。好吧！我就是其中的一員，哈哈。天天高喊口號，不減20斤不換頭像的人也不少。我身邊就有這麼個朋友掛了兩年多這個頭像。減肥真有那麼難嗎？為什麼大家都沒有堅持下去的恆心？我覺得我們中國女人普遍不像老外那樣熱愛運動，真心喜歡運動堅持鍛鍊的人寥寥無幾。所以多數人會選擇節食減肥或者藥物減肥。不過這兩種都是很不健康的減肥方式，長期已久會損害身體健康。而且節食減肥還有個致命缺點。長時間味蕾無法得到滿足，再加上飢餓感影響心情，不少人很快就會被擊垮防線，開始大吃大喝，體重頓時疊加增長。俗話說得好！三分煉，七分吃。其實鍛鍊不是最主要的，改變飲食結構和養成健康的輕食習慣才是我們減肥減重的正確途徑。這些因為吃而長的肥肉，就直接通過吃去KO它吧！
前些天真是讓我大開眼界了！好幾個月沒見面的閨蜜來這邊辦事，順便約我和桐桐在外面喝下午茶。剛一見面，我就驚呆了。這是瘦了幾圈的閨蜜吧？瘦成這樣子，臉色還那麼好。我一問才知道，原來閨蜜三月份開始減肥，天天堅持吃減肥輕食餐，半個月就瘦了8斤。閨蜜本來基數比較大，2個月過去了，總共瘦26斤。她說是跟一個健身達人取的經，不需要節食減肥，只是改變了飲食習慣，每天吃得健康吃得好，但也不怕餓肚子。但凡堅持下來的人，效果都是顯著的。我看了一下她的減肥餐，果真不錯。主食是被譽為全營養食品的藜麥，藜麥是低熱量、高蛋白、高膳食纖維的鹼性營養穀物，既能滿足人體的營養需求，也增強飽腹感，不容易產生飢餓感。難怪閨蜜現在瘦了皮膚更好了，心情也越來越愉快。話不多說，今天我給大家分享一下閨蜜的減肥輕食餐，一起來看看吧！
【藜麥輕食減脂餐】
食材：藜麥、土豆、胡蘿蔔、番茄、青瓜、紫薯、南瓜、零脂肪沙拉醬或者油醋汁
小貼士：根據自己喜歡去搭配蔬菜、水果或者堅果類，如玉米、蘆筍、甘藍、腰果、牛油果、芒果、苦菊、芝麻菜等等。
閨蜜還很有心思地挑選了幾種不同顏色的食材，這樣成品會更好看。這次是做全素沙拉，如果要加肉的話，可加蝦仁、牛肉、雞胸肉、魚肉、雞蛋。我們將紫薯、土豆、胡蘿蔔去皮切小塊，板栗南瓜、番茄、青瓜切小塊。
可以通過蒸或者水煮的方式將需要煮熟的食材煮好，撈出瀝乾水備用。
藜麥常見的又白藜麥和三色藜麥，這次用的是白藜麥。大概煮10分鐘就熟了，撈出瀝乾水備用。
然後隨自己喜歡排列好，或者將食材堆一起，擠上零脂肪沙拉醬或者油醋汁，拌著吃就可以。
小貼士：其實市面上有多數沙拉醬都是脂肪和熱量比較高的。我們要懂得看懂得挑。建議選擇零脂肪無添加的沙拉醬，不僅味道好，吃了也不怕有熱量負擔。
大家好！我是桐桐媽咪，一個熱愛分享家常美食的寶媽。如果您看完本文後覺得有幫助或者喜歡，可以點擊關注：桐桐媽咪的小廚房。每日為您更新分享更多的美食生活、家常食譜。如有任何食譜問題和建議，歡迎在下方評論與我互動。
