朋友跟我抱怨，為什麼自己明明很瘦卻長了雙下巴，顯得臉很大，毫無美感應該什麼辦？朋友的臉型是屬於標準的瓜子臉，當年在我們當中也算是顏值擔當，很是耐看的一張臉，也是最近這兩年才出現的雙下巴，跟之前相比看上去確實遜色不少，瓜子臉尚且如此，更別提圓臉了，圓臉的寶寶如果出現雙下巴視覺上給人的感覺就是肉嘟嘟的一團，整個人看起來就是特別的顯胖。
雙下巴前後，真的嚴重影響一個人的氣質
這個煩惱相信有很多人都會有,只要長了雙下巴任憑五官再精緻，整體上也是大打折扣，明星也不例外，范冰冰的顏值是公認的、不容置疑的，但是出現雙下巴的範爺看起來就不是那麼完美了，甚至還有點顯老，相比在消除雙下巴之後，絕對又是妥妥的女神一枚、而且顯得也是特別容光煥發年輕有活力；所以想要看起來美，小V臉少不了。
雙下巴不僅顯臉大還顯老
沒有雙下巴的范冰冰，是不是看起來超完美
那接下來就來探討雙下巴本身以及如何通過訓練更好更快更有效率趕走雙下巴！
什麼原因造成雙下巴？
- 肥胖
相比清瘦的人群，肥胖的人出現雙下巴的概率肯定會高出不少，這個不難理解，本身攜帶的脂肪就過多，那麼堆積在其身上部位的肉自然也會更多，下顎自然也不會例外，雙下巴就這樣形成了；
- 皮膚鬆弛
不是所有長雙下巴的人都是因為身體肥胖，有些明明就很瘦卻依然長了雙下巴？這是因為隨著年齡增長，肌肉含量流失，導致脖子以及下巴周圍的肌肉鬆弛老化而產生的；
- 長期不良體態
現如今低頭族越來越多，看電子產品很容易無意識就弓著背，脖子前移，頸椎前引，造成下巴低於水平線，導致下巴和脖子的脂肪往前傾斜全部堆在一起，久而久之就定型了，頸闊肌（下面會詳講這塊肌肉）長時間的往下走；
- 不良的生活習慣
飲食習慣，平時喜歡吃零食和嚼口香糖的人，這類嚼勁大的食物，咀嚼的時間相對比較長，很容易就會鍛鍊到咬肌，最直接的後果就是臉部越來越寬，慢慢就會產生雙下巴；另外有一些喜歡睡枕頭很高的寶寶們，一旦枕頭過高，下巴就會往下貼近脖頸，導致下巴周邊的肌肉習慣性的往下，久而久之，雙下巴就出來了；還有一些女性平常臉部護膚想著順便把頸部護理一下，沒有特別留意，很容易習慣性就由上往下依次按摩脖頸，這是也是很容易造成頸闊肌鬆弛下垂的因素；
主要肌肉剖析
想要認識雙下巴，得首先了解相關的肌肉。它主要是由頸闊肌以及胸鎖乳突肌這兩塊肌肉鬆弛無力造成的！
- 頸闊肌：位於頸部淺筋膜中，為一皮肌，薄而寬闊，也屬於表情肌。起自胸大肌和三角肌表面的深筋膜，向上止於口角；也就是說肌肉鬆弛導致雙下巴的形成最重要的就是因為這塊肌肉沒有力量；
- 胸鎖乳突肌：俗稱美人肌；起於胸骨柄前面和鎖骨的胸骨端，止於顳骨的乳突。由副神經支配，一側收縮，使頭向同側屈，並轉向對側，兩側收縮使頭後伸；
所以改善雙下巴最根本、有效的途徑就是通過加強頸闊肌以及胸鎖乳突肌的力量訓練，讓表面鬆弛的皮膚緊緻，達到消除雙下巴的效果。當然有人要說了，可以通過醫美手段例如抽脂之類的去除下巴多餘脂肪，且不說手術是否存在風險，關鍵是去除之後如果在長了呢，畢竟指標不治本，訓練才是硬道理！那接下來就來探討訓練的方式方法吧！
怎麼訓練？
- 拉伸頸闊肌
1、地包天，下嘴唇包住上嘴唇，頭部後仰，下巴往上抬 、在往斜上方走，慢慢的在往下劃圈，循環做5分鐘，每天3組；
練習的過程中你可以選擇任何你舒適的站姿或是坐姿，只要保持脊柱延展挺直，這個動作做起來不是太優雅，但是有奇效，可以在練習前先拍照，之後拍對比照感受自己的變化；
錯誤的練習方法：
用頸後側主動發力去做訓練，並且聳肩或是圓肩駝背；
注意：
1）肩膀始終放鬆下沉；
2）始終是下巴帶動發力；並且下巴往下走的的時候，脖頸要往後退，給下巴讓路；
3）練習完大牙或是腮幫子酸都是正常現象，表示訓練到位，無需擔心；
2、嘴巴緊閉，舌頭尋找上顎，尤其舌根往上走，對肌肉（頸闊肌）會形成記憶，緊緻雙下巴，這個動作適合日常養成習慣隨時隨地訓練；
錯誤練習方法：
直接把舌頭貼緊上顎；這樣是起不到效果的，要有舌根往上走、讓舌頭去尋找上顎的感覺；肉眼是不容易察覺到肌肉的運動軌跡，想要有所察覺，可以把雙手放在自己的兩腮去感受；如果能夠感受到下顎的肌肉在往上走就說明你做對啦；
這個動作簡單輕鬆，毫不費力，還能養成時刻上提頸闊肌的好習慣，每天有意識的堅持10分鐘，效果看得見；
- 拉伸胸鎖乳突肌
以右側為例，兩個手指卡在右側胸鎖乳突肌的下端，胸骨跟鎖骨的中間，手按住這塊肌肉往下，同時頭順著這塊肌肉往右旋，在保證沒有任何不舒適的前提下儘可能的往右，保持順暢的呼吸，停留10秒；再做反側；每天3組；
錯誤的練習方法：
以右側為例，頭部往後仰；
這樣不僅沒有拉伸到胸鎖乳突肌，如果你頸後側無力很容易受傷；
注意：
拉伸的時候不要聳肩，雙肩儘可能放鬆下沉，頭是往斜上方走的；
結語：訓練只是我們去除雙下巴的一個重要途徑，需要特別指出的是，在堅持訓練的同時要無時無刻關注我們的體態以及不良的生活習慣；調整自己的體態以及養成良好的生活習慣才能達到事半功倍的效果，當然，如果你屬於比較肥胖的寶寶，也不必太過擔心，在練習的同時，配合減脂效果會更好哦，讓我們都擁有精緻的小V臉，與雙下巴說拜拜吧！
