免責聲明：以下文章及文字只做生活健康類知識科普，只做健康信息分享，僅供閱讀和參考，不做為任何醫療建議！不可代替專業醫療建議！
—————————————————————————————————————
一旦知道自己患有骨質疏鬆症，您就可以選擇多種方法來治療這種疾病並加強骨骼以防止骨折。與您的醫生談談最有可能幫助您的問題。您可能會立即嘗試幾種不同的方法，包括藥物治療，改變飲食和運動習慣以及其他生活方式選擇。
骨質疏鬆症如何診斷？
如果您的醫生認為您可能患有骨質疏鬆症，那麼她可以從測量身高開始看您是否變矮了。脊柱的骨頭通常是最先受此狀況影響的骨頭，這會改變您的身高。
您的醫生可能還會建議您進行一項測試以測量您的骨密度。一種稱為DEXA掃描的測試是最早期用於測量骨密度和診斷骨丟失和骨質疏鬆的工具。定量計算機斷層掃描是另一種方法，但是它比其他骨密度測試使用更高水平的輻射。超聲波通常會測試您的腳後跟，也可以檢測出骨質疏鬆症的早期跡象。
除了這些骨密度測試之外，您的醫生還可以採集血液或尿液樣本並對它們進行測試，以查看您是否患有導致骨質流失的另一種疾病。
儘管有時在接受X射線檢查是否有骨折或疾病後會偶然地診斷出骨質疏鬆症，但它並不是早期篩查的有用工具。
骨質疏鬆和激素替代療法（HRT）
激素替代療法（HRT）- 單獨使用雌激素或雌激素和孕激素的組合-已被批准用於預防和治療女性骨質疏鬆症。
婦女健康倡議組織的研究發現，儘管雌激素降低了婦女發生骨折的機會，但可能使她們更容易出現其他健康問題。共軛雌激素/醋酸甲羥孕酮（Prempro）是一種激素替代療法，可以增加某些女性患乳腺癌，心臟病和中風的機會。但是，僅Premarin不會增加患乳腺癌的風險。
因此，儘管HRT可以幫助保護絕經後婦女的骨骼並預防骨折，但您的醫生可能希望您首先使用其他藥物。與您的醫生討論HRT及其好處和風險。
營養強骨
飲食是治療和預防骨質疏鬆症的重要組成部分，尤其是要攝取足夠的鈣以建造和保持強壯的骨骼。多吃富含鈣的食物，例如脫脂或低脂牛奶，低脂酸奶，西蘭花，花椰菜，鮭魚，豆腐和綠葉蔬菜。一杯脫脂牛奶中的鈣與全脂牛奶中的鈣相同：300毫克。
到50歲的女性每天應攝取1000毫克的鈣。老年婦女每天需要1200毫克。
對於男性，建議的鈣含量為25至70歲之間的每天1,000毫克，以及71歲以上的每天1,200毫克。
您的身體還需要維生素D來吸收鈣並將其運入和運出骨骼。19-70歲的成年人每天需要600國際單位，而71歲以上的成年人每天需要800國際單位。鮭魚和金槍魚等肥魚是很好的來源。但是富含維生素D的其他食物卻很少，因此您可能需要補充營養以獲取足夠的維生素D。
由於鈣補充劑可以阻止人體吸收某些藥物，因此，如果您正在服用任何藥物，請在開始服用前諮詢醫生。您可能需要與其他藥物在一天中的其他時間服用補充劑。
如何為骨骼健康飲食
除了天然富含鈣的食物外，還有其他途徑可以從飲食中獲取更多鈣：
- 將脫脂奶粉添加到日常食品和飲料中，包括湯，燉菜和砂鍋菜。每杯幹奶會增加您每天所需鈣的三分之一。
- 避免食用含大量礦物質磷的食物，這會促進骨骼流失。它們包括紅肉，汽水和含磷酸鹽食品添加劑的肉。喝大量的酒精和咖啡因也可能會減少人體吸收的鈣含量。骨質疏鬆症患者應避免攝入過多。
- 有人說，絕經後的婦女應該攝取更多的植物雌激素，尤其是通過豆腐，豆漿和其他大豆製品等。這個想法是為了防止雌激素水平下降。但是，沒有證據證明這些東西有助於預防或延緩骨質疏鬆症。
鍛鍊你的骨頭
鍛鍊是保持骨骼強健的關鍵方法。確保獲得兩種主要類型：
- 負重運動，使骨骼承受壓力。跑步，步行，網球，芭蕾舞，爬樓梯和有氧運動都屬於此類。
- 肌肉鍛鍊，例如舉重
為了獲得最大的收益，您應該嘗試每週至少進行三遍鍛鍊，每次鍛鍊30-45分鐘，但是即使一次做一點也有幫助。
游泳和騎自行車雖然有益於您的心臟鍛鍊，但由於它們不負重，因此似乎對預防骨質疏鬆症沒有幫助-它們不會使您的骨骼正常工作並變得更強壯。
