瑜伽教师还得懂得"读脸术"?

对于在教学中普遍遇到的一些问题,以下给出了一些建议和提示。教师们要注意这些问题,关注学生的疑虑。

要明白不是所有的学生都有同样的精力。一些学生保持体式很轻松,而另一些学生可能需要墙壁或其他辅助工具才能稳定,保持体式才没有压力。

如果看到学生脸部发红,手臂和腿部发抖,不要让他做站立体式,代之以修复性的体式。询问他们是否有疾病史。如果你不确定如何处理,咨询有经验的高级教师。

观察学生是否僵紧或懒惰、不活跃、不专心或者害怕。不要强迫身体僵紧的学生。不要取笑他们或指出他们身体僵紧。你要有技巧地去了解他们何处僵紧,并帮助他们进步。你要帮助学生激活僵紧区域,让僵紧区域能够开始活动。如果你坚持要僵紧的学生完成最终体式,他们可能会不愿意。你要友好、慈悲地去帮助那些在对抗的部位,你要知道如何释放该处的僵紧,让学生得以完成最终体式。培养能力去弄懂僵紧是怎么回事,并且知道如何对治它。问问自己学生为什么僵硬或紧张。培养观察能力。观察学生收紧的部位。学生的僵紧是因为屏息,还是收紧了肌肉,或者身体天生僵紧?或者是因为头脑使他们把自己抓得紧紧的?你必须能分清学生是真的僵紧或是恐惧导致了僵紧。

瑜伽教师还得懂得

◆留意学生的脸和眼睛。如果眼睛发红,或者脸部肤色与胸部肤色不一样,就有问题。关注他们的弱点。脸和眼睛能显示出他们是否精力充沛,有没有疼痛、紧张、疲劳、虚弱或困倦。从这个意义上说,你必须学会读脸。要留意皮肤和眼睛。屏息会使脸变红。状态消极、缺乏理解以及身体问题也会使脸变红。在这些情况下,让他们做以下体式:

前伸展体式

加强背部伸展式(Paschimottanasana)

单腿头碰膝式(Janu Sirsasana)

脸朝下英雄式(Adho Mukha Virasana)

(《艾扬格瑜伽入门教程》第8部分)

倒立体式

半犁式(Ardha Halasana)

(《艾扬格瑜珈入门教程》第10部分)

恢复体式

仰卧英雄式(Supta Virasana)

仰卧束角式(Supta Baddha Konasana)

支撑后仰支架式(SalambaPurvottanasana)

支撑肩倒立(Salama Sarvangasana)

桥式肩倒立(Setubandha Sarvangasana)

倒箭式(Viparita Karani)

挺尸式(Savasana)

(《艾扬格瑜伽入门教程》第14部分)

注:请在辅具的帮助下习练以上体式。

瑜伽教师还得懂得

尊重并考虑到学生的年龄因素。留意他们的极限。使用简单辅具,像墙、砖和带子。常常监督并检查学生是否感到眩晕、发抖、喘不上气或疲劳。体式序列中间引入休息的体式来清凉大脑,就不会出现上述问题了。

让有低血压、肝脏问题和消化问题的学生做前屈、仰卧和倒立体式以及躺在抱枕上的挺尸式(Savasana)。课程开始的时候,让他们做一到两个站立体式,然后做强度不那么大的体式。当学生健康状况和耐力提高以后,逐渐增加一个站立体式。

如果有学生患高血压,询问他/她的健康状况及生活方式。很多学生是用步行来控制血压。教给他们的体式不要干扰这些日常活动。有些学生是用药物控制血压。这种情况下,不要让他们停药,否则会扰乱他们的心智教给学生有助于降压的体式。让他们建立自信。避免教头倒立(Sirsasana)。但其他倒立体式,如犁式(Halasana),桥式肩倒立(Setubandha Sarvangasana)和倒箭式(Viparita Karani),倘若他们可以轻松完成的话。然后再教肩倒立(Sarvangasana)。如果他们独立完成站立体式有困难,让他们背对墙或面对墙来做。建议他们视线朝下,而不是像在经典体式里一样朝上看。年长者需要辅具。所以用辅具教他们。

瑜伽教师还得懂得

虚弱的学生在每个站立体式之后需要做加强前屈伸展式(Uttanasana)和下犬式(Adho Mukha Svanasana)。可以介绍加强前屈伸展式和下犬式(Adho MukhaSvanasana)的变体。在常规课里也能处理这一类型的学生。

瑜伽教师还得懂得

要注意学生身体的和心理的弱处。观察他们哪方面虚弱,找出原因,了解导致虚弱加重的因素。他们可能有事要跟你倾诉。如果你富有同情心又仁爱的话,他们就会来倾诉。除非很有把握,避免全靠自已处理。

寻求高级老师的建议,再去引导有需要的学生。《艾扬格瑜伽入门教程》第14部分第65到71条里讲到了修复性体式,如果有规律地习练,会帮助他们克服这些困难。碰到难题时不要冒险。当学生带着问题来时,先给予宽慰,帮他们建立信心,再直接处理问题。不要漠视他们。经常咨询高级老师以获得建议和引导,这样会帮你建立信心和勇气。

如果同样的问题持续了好几周,你要思考并搞清楚这个问题产生的原因。如果你无法搞清楚原因,则必须咨询高级老师,根据高级老师建议的主题来教授学生。

瑜伽教师还得懂得

倾听学生的问题。艾扬格大师可能会用某种特殊的方式帮助某人。你可能无法做到,但也不要逃避责任。努力不断靠近艾扬格大师的教授。

颤抖带来恐惧。如果脊柱肌肉松弛,让学生从背部打开胸腔,因为脊柱肌肉能保护胸腔并帮助打开胸腔。如果学生还是感到恐惧,可能是因为身体或神经有虚弱之处。这种情况下,可以引入《艾扬格瑜伽入门教程》第14部分里的修复性体式。

在紧急情况下不要惊慌失措。如果学生突然晕倒,原因不明,或者受伤,要保持沉着,冷静照顾学生,对出现的问题做出反应。可以让学生做挺尸式(Savasana),在挺尸式里加上六头战神式契合法(Sanmukhi mudra),并使用缓解肌肉紧张的方法,来进行“急救”。

瑜伽教师还得懂得

病人恢复正常后,询问以前是否发生过类似事件。然后你要根据他/她的需要,为他/她调整体式。

经常询问学生是否有心脏问题、高血压或频痫。很多病人对此避而不谈。避免让这些病人上常规课,因为教师需要观察他们,给予特殊照顾。

不要允许发烧的人上常规课。他们需要彻底休息,所以建议他们做挺尸式(Savasana)。

以上内容出自B.K.S.Iyengar、Getta .S.Iyengar《瑜伽教师基础指南》

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